想象一下，你终于在健身房创下个人纪录，然后突然——你的月经来了。如果你觉得精力被抽走了，你并不孤单。关键是：在月经周期中训练不必是一种挣扎。事实上，如果你知道如何做，这可以是优化健身目标的时机。
了解你的月经周期
首先，熟悉你的周期阶段。卵泡期从月经的第一天开始，持续到排卵。能量水平通常会上升，是进行高强度锻炼的好时机。2020年左右《运动科学与医学杂志》的一项研究发现，女性在这个阶段通常感觉更强壮、更有活力。
为什么不应该跳过锻炼
与普遍看法相反，由于月经而跳过锻炼并不总是最佳选择。我有一个客户曾认为她应该在月经期间完全避免健身房。但当我们调整她的锻炼后，她不仅注意到表现更好，月经症状也有所减轻。
一些轻度运动可以帮助缓解痉挛和情绪波动。考虑低冲击活动，如瑜伽或步行。你可以在这里了解更多关于主动恢复的信息。
调整你的训练计划
在黄体期，即排卵后到月经开始前，你可能会感到更疲惫。这是将重点转向低强度锻炼的好时机。考虑力量训练而不是高强度间歇训练（HIIT）。在Emrius中记录你的锻炼，以跟踪你在每个阶段的感觉。
说实话，有些日子你可能完全不想动。这没关系。倾听你的身体。在那些日子里，强调休息和营养。你可能想查看我们的营养建议以获得指导。
打破迷思：月经不是弱点
许多人认为月经期间会让你变得更弱。这是一个误区。你的身体只是将能量转移到其他过程中。在我多年的教练生涯中，我见过无数女性在任何周期阶段都能创下新的个人最佳。关键是根据你的能量水平调整强度。
月经训练的实用技巧
以下是一些保持能量的技巧：
- 保持水分。水肿是常见的，保持水分有帮助。
- 专注于富含铁和镁的均衡饮食，以对抗疲劳。
- 考虑像omega-3这样的补充剂来减少炎症。
- 使用像Emrius这样的应用程序来跟踪你的能量和表现。
休息和恢复的作用
不要低估休息的力量。优质的睡眠和主动恢复可以产生巨大的差异。有关恢复技术的更多信息，请查看我们关于睡眠和恢复的文章。
记住，你的月经周期不是障碍。通过正确的策略，它可以成为一种优势。保持与身体的同步，按需调整锻炼，你不仅可以维持，甚至可能提升你的表现。