Imagine que você finalmente está batendo um recorde pessoal na academia, e então bam—sua menstruação chega. Você não está sozinha se sente que sua energia foi sugada. Aqui está a questão: treinar durante o seu ciclo menstrual não precisa ser uma luta. Na verdade, pode ser um momento para otimizar seus objetivos de fitness se você souber como.
Entendendo o Seu Ciclo Menstrual
Primeiro, familiarize-se com as fases do seu ciclo. A fase folicular começa no primeiro dia da menstruação e dura até a ovulação. Os níveis de energia tendem a aumentar, tornando este um ótimo momento para treinos de alta intensidade. Um estudo do Journal of Sports Science & Medicine por volta de 2020 descobriu que as mulheres frequentemente se sentem mais fortes e energéticas durante esta fase.
Por Que Você Não Deve Pular os Treinos
Ao contrário da crença popular, pular treinos por causa da menstruação nem sempre é a melhor escolha. Eu tive uma cliente que uma vez pensou que deveria evitar completamente a academia durante o ciclo. Mas quando ajustamos seus treinos, ela notou não apenas um melhor desempenho, mas também uma redução nos sintomas menstruais.
Alguns exercícios leves podem ajudar a aliviar cólicas e mudanças de humor. Considere atividades de baixo impacto como ioga ou caminhada. Você pode aprender mais sobre recuperação ativa aqui.
Ajustando Seu Plano de Treinamento
Durante a fase lútea, que ocorre após a ovulação e antes do início da menstruação, você pode se sentir mais fatigada. Este é um bom momento para mudar o foco para treinos de menor intensidade. Pense em treinamento de força em vez de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Registre seus treinos no Emrius para acompanhar como você se sente durante cada fase.
Vamos ser honestos, alguns dias você não vai querer se mover de jeito nenhum. E está tudo bem. Ouça seu corpo. Nesses dias, enfatize o descanso e a nutrição. Você pode querer conferir nossas dicas de nutrição para orientação.
Desmistificando: Sua Menstruação Não é uma Fraqueza
Muitos acreditam que estar menstruada te deixa mais fraca. Isso é um mito. Seu corpo está apenas desviando energia para outros processos. Durante meus anos de coaching, vi inúmeras mulheres atingirem novos recordes pessoais independentemente da fase do ciclo. A chave é ajustar a intensidade de acordo com seus níveis de energia.
Dicas Práticas para Treinamento Menstrual
Aqui estão algumas dicas para manter sua energia alta:
- Mantenha-se hidratada. A retenção de líquidos é comum, e manter-se hidratada ajuda.
- Foque em uma dieta equilibrada rica em ferro e magnésio para combater a fadiga.
- Considere suplementos como ômega-3 para reduzir a inflamação.
- Use aplicativos como Emrius para acompanhar sua energia e desempenho.
O Papel do Descanso e Recuperação
Não subestime o poder do descanso. Um sono de qualidade e a recuperação ativa podem fazer uma grande diferença. Para mais sobre técnicas de recuperação, confira nosso post sobre sono e recuperação.
Lembre-se, seu ciclo menstrual não é uma barreira. Com as estratégias certas, pode ser uma vantagem. Mantenha-se em sintonia com seu corpo, ajuste seus treinos conforme necessário, e você não apenas manterá, mas potencialmente melhorará seu desempenho.