Imagina que finalmente estás logrando un récord personal en el gimnasio, y de repente, ¡bam!—llega tu periodo. No estás sola si sientes que tu energía se ha esfumado. Aquí está el asunto: entrenar durante tu ciclo menstrual no tiene que ser una lucha. De hecho, puede ser un momento para optimizar tus objetivos de fitness si sabes cómo.
Entendiendo Tu Ciclo Menstrual
Primero, familiarízate con las fases de tu ciclo. La fase folicular comienza el primer día de tu periodo y dura hasta la ovulación. Los niveles de energía tienden a aumentar, lo que lo convierte en un gran momento para entrenamientos de alta intensidad. Un estudio del Journal of Sports Science & Medicine alrededor de 2020 encontró que las mujeres a menudo se sienten más fuertes y con más energía durante esta fase.
Por Qué No Deberías Saltarte los Entrenamientos
Contrario a la creencia popular, saltarse los entrenamientos debido a tu periodo no siempre es la mejor opción. Tuve una clienta que una vez pensó que debía evitar el gimnasio completamente durante su ciclo. Pero cuando ajustamos sus entrenamientos, notó no solo un mejor rendimiento sino también una reducción en los síntomas menstruales.
Algunos ejercicios ligeros pueden ayudar a aliviar los calambres y los cambios de humor. Considera actividades de bajo impacto como el yoga o caminar. Puedes aprender más sobre la recuperación activa aquí.
Ajustando Tu Plan de Entrenamiento
Durante la fase lútea, que ocurre después de la ovulación y antes de que comience tu periodo, podrías sentirte más fatigada. Este es un buen momento para cambiar el enfoque a entrenamientos de menor intensidad. Piensa en entrenamiento de fuerza en lugar de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Registra tus entrenamientos en Emrius para seguir cómo te sientes durante cada fase.
Seamos honestos, algunos días no tendrás ganas de moverte en absoluto. Y está bien. Escucha a tu cuerpo. En esos días, enfatiza el descanso y la nutrición. Quizás quieras consultar nuestros consejos de nutrición para orientación.
Desmitificando: Tu Periodo No es una Debilidad
Muchos creen que estar en tu periodo te hace más débil. Eso es un mito. Tu cuerpo solo está desviando energía a otros procesos. Durante mis años de entrenamiento, he visto a innumerables mujeres alcanzar nuevos récords personales sin importar la fase de su ciclo. La clave es ajustar la intensidad según tus niveles de energía.
Consejos Prácticos para Entrenar Durante el Periodo
Aquí tienes algunos consejos para mantener tu energía:
- Mantente hidratada. La retención de agua es común, y mantenerse hidratada ayuda.
- Enfócate en una dieta equilibrada rica en hierro y magnesio para combatir la fatiga.
- Considera suplementos como omega-3 para reducir la inflamación.
- Usa aplicaciones como Emrius para seguir tu energía y rendimiento.
El Papel del Descanso y la Recuperación
No subestimes el poder del descanso. Un sueño de calidad y la recuperación activa pueden marcar una gran diferencia. Para más sobre técnicas de recuperación, consulta nuestra publicación sobre sueño y recuperación.
Recuerda, tu ciclo menstrual no es una barrera. Con las estrategias adecuadas, puede ser una ventaja. Mantente en sintonía con tu cuerpo, ajusta tus entrenamientos según sea necesario, y no solo mantendrás sino que potencialmente mejorarás tu rendimiento.