วิธีการฝึกซ้อมระหว่างรอบเดือน: เคล็ดลับสำหรับพลังงานและประสิทธิภาพ

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังทำลายสถิติส่วนตัวที่ยิม แล้วจู่ๆ รอบเดือนก็มาถึง คุณไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกว่าพลังงานของคุณถูกดูดออกไป นี่คือสิ่งที่: การฝึกซ้อมระหว่างรอบเดือนไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก ในความเป็นจริง มันอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณหากคุณรู้วิธี

ทำความเข้าใจรอบเดือนของคุณ

ก่อนอื่น ทำความคุ้นเคยกับช่วงรอบของคุณ ระยะฟอลลิคูลาร์ เริ่มต้นในวันแรกของรอบเดือนและสิ้นสุดเมื่อการตกไข่ ระดับพลังงานมักจะเพิ่มขึ้น ทำให้เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การศึกษาจาก Journal of Sports Science & Medicine ประมาณปี 2020 พบว่าผู้หญิงมักรู้สึกแข็งแรงและมีพลังมากขึ้นในช่วงนี้

ทำไมคุณไม่ควรข้ามการออกกำลังกาย

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การข้ามการออกกำลังกายเพราะรอบเดือนไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป ฉันมีลูกค้าคนหนึ่งที่เคยคิดว่าเธอควรหลีกเลี่ยงยิมทั้งหมดในช่วงรอบเดือน แต่เมื่อเราปรับการออกกำลังกายของเธอ เธอสังเกตเห็นไม่เพียงแต่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น แต่ยังลดอาการของรอบเดือนด้วย

การออกกำลังกายเบาๆ บางอย่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดท้องและอารมณ์แปรปรวน ลองพิจารณากิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น โยคะหรือการเดิน คุณสามารถ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฟื้นฟูแบบแอคทีฟได้ที่นี่

การปรับแผนการฝึกซ้อมของคุณ

ในช่วง ระยะลูเทียล ซึ่งเกิดขึ้นหลังการตกไข่และก่อนที่รอบเดือนจะเริ่ม คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนโฟกัสไปที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ คิดถึงการฝึกความแข็งแรงแทนการฝึกแบบ HIIT บันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Emrius เพื่อติดตามความรู้สึกของคุณในแต่ละช่วง

พูดตามตรง บางวันคุณอาจไม่รู้สึกอยากเคลื่อนไหวเลย และนั่นก็ไม่เป็นไร ฟังเสียงร่างกายของคุณ ในวันเหล่านั้น เน้นการพักผ่อนและโภชนาการ คุณอาจต้องการดู เคล็ดลับโภชนาการของเรา เพื่อคำแนะนำ

ทำลายความเชื่อผิดๆ: รอบเดือนของคุณไม่ใช่ความอ่อนแอ

หลายคนเชื่อว่าการมีรอบเดือนทำให้คุณอ่อนแอลง นั่นเป็นความเชื่อผิดๆ ร่างกายของคุณเพียงแค่เบี่ยงเบนพลังงานไปยังกระบวนการอื่นๆ ในช่วงหลายปีของการฝึกสอน ฉันได้เห็นผู้หญิงมากมายทำลายสถิติส่วนตัวใหม่ๆ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงรอบเดือนใดก็ตาม กุญแจสำคัญคือ การปรับความเข้มข้น ตามระดับพลังงานของคุณ

เคล็ดลับการฝึกซ้อมในช่วงรอบเดือน

นี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อรักษาพลังงานของคุณ:

• รักษาความชุ่มชื้น การกักเก็บน้ำเป็นเรื่องปกติ และการรักษาความชุ่มชื้นช่วยได้
• เน้นอาหารที่สมดุลที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียมเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
• พิจารณาอาหารเสริมเช่นโอเมก้า 3 เพื่อลดการอักเสบ
• ใช้แอปพลิเคชันเช่น Emrius เพื่อติดตามพลังงานและประสิทธิภาพของคุณ

บทบาทของการพักผ่อนและการฟื้นฟู

อย่าประเมินพลังของการพักผ่อนต่ำไป การนอนหลับที่มีคุณภาพและการฟื้นฟูแบบแอคทีฟสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมาก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการฟื้นฟู โปรดดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ การนอนหลับและการฟื้นฟู

จำไว้ว่า รอบเดือนของคุณไม่ใช่อุปสรรค ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง มันสามารถเป็นข้อได้เปรียบได้ ฟังเสียงร่างกายของคุณ ปรับการออกกำลังกายตามความจำเป็น และคุณจะไม่เพียงแค่รักษา แต่ยังอาจเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้อีกด้วย