कल्पना करें कि आप जिम में व्यक्तिगत रिकॉर्ड बना रहे हैं, और फिर अचानक—आपका पीरियड आ जाता है। अगर आपको लगता है कि आपकी ऊर्जा खत्म हो गई है, तो आप अकेले नहीं हैं। बात यह है: मासिक धर्म चक्र के दौरान प्रशिक्षण एक संघर्ष नहीं होना चाहिए। वास्तव में, अगर आप जानते हैं कैसे, तो यह आपके फिटनेस लक्ष्यों को अनुकूलित करने का समय हो सकता है।
अपने मासिक धर्म चक्र को समझना
पहले, अपने चक्र के चरणों से परिचित हो जाएं। फॉलिक्युलर चरण आपके पीरियड के पहले दिन से शुरू होता है और ओव्यूलेशन तक रहता है। ऊर्जा स्तर बढ़ने की प्रवृत्ति होती है, जिससे यह उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए एक अच्छा समय बन जाता है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस एंड मेडिसिन के 2020 के आसपास के एक अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं अक्सर इस चरण के दौरान अधिक मजबूत और ऊर्जावान महसूस करती हैं।
क्यों आपको वर्कआउट नहीं छोड़ना चाहिए
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, अपने पीरियड के कारण वर्कआउट छोड़ना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता। मेरे पास एक क्लाइंट थी जो एक बार सोचती थी कि उसे अपने चक्र के दौरान जिम पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। लेकिन जब हमने उसके वर्कआउट को समायोजित किया, तो उसने न केवल बेहतर प्रदर्शन देखा बल्कि मासिक धर्म के लक्षणों में भी कमी देखी।
कुछ हल्के व्यायाम ऐंठन और मूड स्विंग्स को कम करने में मदद कर सकते हैं। योग या चलने जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों पर विचार करें। आप यहां सक्रिय पुनर्प्राप्ति के बारे में अधिक जान सकते हैं।
अपने प्रशिक्षण योजना को समायोजित करना
ल्यूटियल चरण के दौरान, जो ओव्यूलेशन के बाद और आपके पीरियड शुरू होने से पहले होता है, आप अधिक थकान महसूस कर सकते हैं। यह कम तीव्रता वाले वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने का अच्छा समय है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के बजाय शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सोचें। Emrius में अपने वर्कआउट को लॉग करें ताकि आप प्रत्येक चरण के दौरान कैसा महसूस करते हैं, इसे ट्रैक कर सकें।
ईमानदारी से कहें तो, कुछ दिन ऐसे होंगे जब आप बिल्कुल भी हिलना नहीं चाहेंगे। और यह ठीक है। अपने शरीर की सुनें। उन दिनों में, आराम और पोषण पर जोर दें। मार्गदर्शन के लिए आप हमारे पोषण सुझाव देख सकते हैं।
मिथक का भंडाफोड़: आपका पीरियड कमजोरी नहीं है
कई लोग मानते हैं कि पीरियड के दौरान आप कमजोर हो जाते हैं। यह एक मिथक है। आपका शरीर बस अन्य प्रक्रियाओं में ऊर्जा को स्थानांतरित कर रहा है। अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने अनगिनत महिलाओं को उनके चक्र के चरण की परवाह किए बिना नए व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करते देखा है। कुंजी तीव्रता को समायोजित करना है जो आपके ऊर्जा स्तर के अनुसार हो।
मासिक धर्म प्रशिक्षण के लिए व्यावहारिक सुझाव
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी ऊर्जा को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं:
- हाइड्रेटेड रहें। जल प्रतिधारण आम है, और हाइड्रेटेड रहना मदद करता है।
- थकान से लड़ने के लिए आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें।
- सूजन को कम करने के लिए ओमेगा-3 जैसे सप्लीमेंट्स पर विचार करें।
- अपने ऊर्जा और प्रदर्शन को ट्रैक करने के लिए Emrius जैसे ऐप्स का उपयोग करें।
आराम और पुनर्प्राप्ति की भूमिका
आराम की शक्ति को कम मत समझें। गुणवत्ता वाली नींद और सक्रिय पुनर्प्राप्ति बड़ा अंतर ला सकती है। पुनर्प्राप्ति तकनीकों पर अधिक जानकारी के लिए, हमारे नींद और पुनर्प्राप्ति पर पोस्ट देखें।
याद रखें, आपका मासिक धर्म चक्र कोई बाधा नहीं है। सही रणनीतियों के साथ, यह एक लाभ हो सकता है। अपने शरीर के साथ तालमेल में रहें, अपने वर्कआउट को आवश्यकतानुसार समायोजित करें, और आप न केवल बनाए रखेंगे बल्कि संभवतः अपने प्रदर्शन को बढ़ाएंगे।