تخيل أنك تحقق رقمًا قياسيًا شخصيًا في صالة الألعاب الرياضية، ثم فجأة تأتي دورتك الشهرية. لست وحدك إذا شعرت أن طاقتك قد تلاشت. إليك الأمر: التدريب أثناء الدورة الشهرية لا يجب أن يكون صعبًا. في الواقع، يمكن أن يكون وقتًا لتحسين أهداف لياقتك إذا كنت تعرف كيف.
فهم دورتك الشهرية
أولاً، تعرف على مراحل دورتك. تبدأ المرحلة الجريبية في اليوم الأول من دورتك وتستمر حتى الإباضة. تميل مستويات الطاقة إلى الارتفاع، مما يجعلها وقتًا رائعًا للتمارين عالية الكثافة. وجدت دراسة من مجلة علوم الرياضة والطب حوالي عام 2020 أن النساء غالبًا ما يشعرن بالقوة والنشاط خلال هذه المرحلة.
لماذا لا يجب عليك تخطي التمارين
على عكس الاعتقاد السائد، فإن تخطي التمارين بسبب دورتك ليس دائمًا الخيار الأفضل. كان لدي عميلة كانت تعتقد أنها يجب أن تتجنب الصالة الرياضية تمامًا خلال دورتها. ولكن عندما قمنا بتعديل تمارينها، لاحظت ليس فقط أداءً أفضل بل أيضًا تقليلًا في أعراض الدورة الشهرية.
يمكن لبعض التمارين الخفيفة أن تساعد في تخفيف التقلصات وتقلبات المزاج. فكر في الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل اليوغا أو المشي. يمكنك معرفة المزيد عن التعافي النشط هنا.
تعديل خطة التدريب الخاصة بك
خلال المرحلة الأصفرية، التي تحدث بعد الإباضة وقبل بدء دورتك، قد تشعرين بمزيد من التعب. هذا هو الوقت المناسب للتركيز على التمارين ذات الكثافة المنخفضة. فكر في تدريب القوة بدلاً من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). قم بتسجيل تمارينك في Emrius لتتبع شعورك خلال كل مرحلة.
لنكن صادقين، في بعض الأيام لن تشعر بالرغبة في الحركة على الإطلاق. وهذا جيد. استمع إلى جسدك. في تلك الأيام، ركز على الراحة والتغذية. قد ترغب في الاطلاع على نصائحنا الغذائية للحصول على الإرشادات.
تحطيم الأساطير: دورتك ليست ضعفًا
يعتقد الكثيرون أن الدورة الشهرية تجعلك أضعف. هذه خرافة. جسمك فقط يحول الطاقة إلى عمليات أخرى. خلال سنوات تدريبي، رأيت العديد من النساء يحققن أفضل النتائج الشخصية بغض النظر عن مرحلة دورتهن. المفتاح هو تعديل الكثافة وفقًا لمستويات الطاقة لديك.
نصائح عملية للتدريب أثناء الدورة الشهرية
إليك بعض النصائح للحفاظ على طاقتك:
- ابقَ رطبًا. احتباس الماء شائع، والبقاء رطبًا يساعد.
- ركز على نظام غذائي متوازن غني بالحديد والمغنيسيوم لمكافحة التعب.
- فكر في المكملات الغذائية مثل أوميغا-3 لتقليل الالتهاب.
- استخدم تطبيقات مثل Emrius لتتبع طاقتك وأدائك.
دور الراحة والتعافي
لا تقلل من قوة الراحة. يمكن أن تحدث النوم الجيد والتعافي النشط فرقًا كبيرًا. لمزيد من المعلومات حول تقنيات التعافي، تحقق من منشورنا حول النوم والتعافي.
تذكر، دورتك الشهرية ليست حاجزًا. مع الاستراتيجيات الصحيحة، يمكن أن تكون ميزة. ابقَ متناغمًا مع جسمك، وقم بتعديل تمارينك حسب الحاجة، ولن تحافظ فقط على أدائك بل قد تحسنه أيضًا.