ジムでついに自己ベストを達成したと思ったら、突然生理が来ることがあります。エネルギーが奪われたように感じるのはあなただけではありません。実は、月経周期中のトレーニングは苦労する必要はありません。方法を知っていれば、フィットネス目標を最適化する時期にもなり得ます。
月経周期を理解する
まず、周期の各段階を理解しましょう。卵胞期は生理の初日から排卵まで続きます。この時期はエネルギーが高まり、高強度のワークアウトに最適です。Journal of Sports Science & Medicineの2020年頃の研究では、この段階で女性はより強く、エネルギッシュに感じることが多いとされています。
ワークアウトをスキップしない理由
一般的な考えとは逆に、生理だからといってワークアウトをスキップするのは必ずしも最良の選択ではありません。以前、私のクライアントは周期中は完全にジムを避けるべきだと思っていました。しかし、ワークアウトを調整したところ、パフォーマンスが向上しただけでなく、月経症状も軽減されました。
軽い運動は、けいれんや気分の変動を和らげるのに役立ちます。ヨガやウォーキングのような低インパクトの活動を考えてみてください。アクティブリカバリーについてはこちらで詳しく学べます。
トレーニングプランの調整
黄体期は排卵後から生理が始まる前までの期間で、疲労感が増すことがあります。この時期は低強度のワークアウトに焦点を移すのが良いでしょう。高強度インターバルトレーニング（HIIT）よりも筋力トレーニングを考えてみてください。Emriusでワークアウトを記録し、各段階での感覚を追跡しましょう。
正直なところ、動きたくない日もあります。それで大丈夫です。体の声を聞きましょう。そのような日は、休息と栄養に重点を置いてください。ガイダンスとして栄養のヒントをチェックしてみてください。
神話を打ち破る：生理は弱点ではない
多くの人が、生理中は弱くなると信じています。それは神話です。体は他のプロセスにエネルギーを分配しているだけです。私のコーチング経験では、周期の段階に関係なく新しい自己ベストを達成する女性を数多く見てきました。鍵はエネルギーレベルに応じて強度を調整することです。
月経トレーニングの実用的なヒント
エネルギーを維持するためのヒントをいくつか紹介します：
- 水分補給を心がけましょう。水分保持は一般的で、水分補給が助けになります。
- 鉄分とマグネシウムが豊富なバランスの取れた食事に焦点を当て、疲労を軽減しましょう。
- 炎症を軽減するためにオメガ3のようなサプリメントを検討してください。
- Emriusのようなアプリを使ってエネルギーとパフォーマンスを追跡しましょう。
休息と回復の役割
休息の力を過小評価しないでください。質の高い睡眠とアクティブリカバリーは大きな違いを生み出します。回復技術については、睡眠と回復に関する投稿をチェックしてください。
覚えておいてください、月経周期は障害ではありません。適切な戦略を用いれば、それは利点となり得ます。体の声に耳を傾け、必要に応じてワークアウトを調整すれば、パフォーマンスを維持するだけでなく、向上させることも可能です。