Wyobraź sobie, że w końcu bijesz swój rekord osobisty na siłowni, a tu nagle—przychodzi okres. Nie jesteś sama, jeśli czujesz, że energia właśnie zniknęła. Oto co: trening podczas cyklu menstruacyjnego nie musi być trudny. W rzeczywistości może to być czas na optymalizację celów fitness, jeśli wiesz jak.
Zrozumienie swojego cyklu menstruacyjnego
Najpierw zapoznaj się z fazami swojego cyklu. Faza folikularna zaczyna się pierwszego dnia okresu i trwa do owulacji. Poziomy energii zwykle rosną, co czyni ją świetnym czasem na intensywne treningi. Badanie z Journal of Sports Science & Medicine około 2020 roku wykazało, że kobiety często czują się silniejsze i bardziej energiczne w tej fazie.
Dlaczego nie powinnaś pomijać treningów
Wbrew powszechnemu przekonaniu, pomijanie treningów z powodu okresu nie zawsze jest najlepszym wyborem. Miałam klientkę, która kiedyś myślała, że powinna całkowicie unikać siłowni podczas cyklu. Ale kiedy dostosowaliśmy jej treningi, zauważyła nie tylko lepszą wydajność, ale także zmniejszenie objawów menstruacyjnych.
Niektóre lekkie ćwiczenia mogą pomóc złagodzić skurcze i wahania nastroju. Rozważ aktywności o niskim wpływie, takie jak joga czy spacer. Możesz dowiedzieć się więcej o aktywnej regeneracji tutaj.
Dostosowanie planu treningowego
Podczas fazy lutealnej, która występuje po owulacji i przed rozpoczęciem okresu, możesz czuć się bardziej zmęczona. To dobry czas, aby skupić się na treningach o niższej intensywności. Pomyśl o treningu siłowym zamiast treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Zapisuj swoje treningi w Emrius, aby śledzić, jak się czujesz w każdej fazie.
Bądźmy szczerzy, niektóre dni nie będziesz miała ochoty na ruch. I to jest w porządku. Słuchaj swojego ciała. W te dni podkreślaj odpoczynek i odżywianie. Możesz chcieć sprawdzić nasze wskazówki dotyczące odżywiania dla wskazówek.
Obalanie mitów: Twój okres to nie słabość
Wiele osób uważa, że bycie na okresie czyni cię słabszą. To mit. Twoje ciało po prostu przekierowuje energię na inne procesy. Podczas moich lat coachingowych widziałam niezliczone kobiety bijące nowe rekordy osobiste niezależnie od fazy cyklu. Kluczem jest dostosowanie intensywności do poziomów energii.
Praktyczne wskazówki dotyczące treningu menstruacyjnego
Oto kilka wskazówek, jak utrzymać energię:
- Pozostań nawodniona. Retencja wody jest powszechna, a nawodnienie pomaga.
- Skup się na zrównoważonej diecie bogatej w żelazo i magnez, aby zwalczyć zmęczenie.
- Rozważ suplementy, takie jak omega-3, aby zmniejszyć stan zapalny.
- Używaj aplikacji takich jak Emrius, aby śledzić swoją energię i wydajność.
Rola odpoczynku i regeneracji
Nie lekceważ mocy odpoczynku. Jakość snu i aktywna regeneracja mogą zrobić ogromną różnicę. Aby dowiedzieć się więcej o technikach regeneracji, sprawdź nasz post o śnie i regeneracji.
Pamiętaj, twój cykl menstruacyjny nie jest barierą. Z odpowiednimi strategiami może być zaletą. Bądź w zgodzie ze swoim ciałem, dostosuj treningi w razie potrzeby, a nie tylko utrzymasz, ale potencjalnie poprawisz swoją wydajność.