Föreställ dig att du äntligen slår ett personligt rekord på gymmet, och sedan bam—din mens kommer. Du är inte ensam om du känner att din energi just försvann. Här är grejen: att träna under din menstruationscykel behöver inte vara en kamp. Faktum är att det kan vara en tid att optimera dina träningsmål om du vet hur.
Förstå din menstruationscykel
Först, bli bekant med dina cykelfaser. Follikelfasen börjar på första dagen av din mens och varar tills ägglossningen. Energinnivåerna tenderar att öka, vilket gör det till en bra tid för högintensiva träningspass. En studie från Journal of Sports Science & Medicine runt 2020 fann att kvinnor ofta känner sig starkare och mer energiska under denna fas.
Varför du inte ska hoppa över träningen
Tvärtemot vad många tror är det inte alltid det bästa valet att hoppa över träningen på grund av din mens. Jag hade en klient som en gång trodde att hon helt skulle undvika gymmet under sin cykel. Men när vi justerade hennes träningspass märkte hon inte bara bättre prestation utan också en minskning av menstruationssymptom.
Vissa lätta övningar kan hjälpa till att lindra kramper och humörsvängningar. Överväg lågintensiva aktiviteter som yoga eller promenader. Du kan lära dig mer om aktiv återhämtning här.
Justera din träningsplan
Under lutealfasen, som inträffar efter ägglossningen och innan din mens börjar, kan du känna dig mer trött. Detta är en bra tid att fokusera på lågintensiva träningspass. Tänk styrketräning snarare än högintensiv intervallträning (HIIT). Logga dina träningspass i Emrius för att spåra hur du känner dig under varje fas.
Låt oss vara ärliga, vissa dagar kommer du inte att känna för att röra dig alls. Och det är okej. Lyssna på din kropp. På de dagarna, betona vila och näring. Du kanske vill kolla in våra näringstips för vägledning.
Myter: Din mens är inte en svaghet
Många tror att man blir svagare när man har mens. Det är en myt. Din kropp omdirigerar bara energi till andra processer. Under mina år som coach har jag sett otaliga kvinnor slå nya personliga rekord oavsett cykelfas. Nyckeln är att justera intensiteten efter dina energinivåer.
Praktiska tips för träning under menstruationen
Här är några tips för att hålla energin uppe:
- Håll dig hydrerad. Vätskeretention är vanligt, och att hålla sig hydrerad hjälper.
- Fokusera på en balanserad kost rik på järn och magnesium för att bekämpa trötthet.
- Överväg kosttillskott som omega-3 för att minska inflammation.
- Använd appar som Emrius för att spåra din energi och prestation.
Vikten av vila och återhämtning
Underskatta inte kraften av vila. Kvalitetssömn och aktiv återhämtning kan göra en stor skillnad. För mer om återhämtningstekniker, kolla in vårt inlägg om sömn och återhämtning.
Kom ihåg, din menstruationscykel är inte ett hinder. Med rätt strategier kan det vara en fördel. Håll dig i takt med din kropp, justera dina träningspass vid behov, och du kommer inte bara att bibehålla utan potentiellt förbättra din prestation.