หากคุณเคยเข้าไปในยิม คุณอาจเคยเห็นคนที่สควอทด้วยท่าทางที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ สควอทเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐาน แต่หลายคนทำผิด ข่าวดีคือคุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนึ่งในนั้น มาเริ่มสควอทอย่างมืออาชีพกันเถอะ
ทำไมการสควอทจึงสำคัญต่อการออกกำลังกายของคุณ
การสควอทเป็น การออกกำลังกายแบบผสม ที่ทำงานกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าขา กล้ามเนื้อหลังขา กล้ามเนื้อสะโพก และแกนกลาง พวกมันช่วยสร้างความแข็งแรงและความมั่นคง และตามการศึกษาปี 2020 ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research พวกมันยังช่วยปรับปรุงการกระโดดแนวดิ่งของคุณด้วย
คู่มือการทำสควอททีละขั้นตอน
1. ยืนตัวตรง โดยให้เท้ากว้างเท่าหัวไหล่ หมุนปลายเท้าออกเล็กน้อย 2. เกร็งแกนกลาง ลองนึกภาพดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง 3. เริ่มการเคลื่อนไหวโดยดันสะโพกไปด้านหลัง เหมือนกับว่าคุณกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ 4. ยกหน้าอกขึ้นและมองไปข้างหน้า 5. ลดตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น เข่าควรอยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้า 6. ดันผ่านส้นเท้าเพื่อยืนขึ้น บีบกล้ามเนื้อสะโพกที่ด้านบน
ข้อผิดพลาดทั่วไปในการสควอทและวิธีแก้ไข
เข่าพับเข้าด้านใน
อย่าปล่อยให้เข่าพับเข้าด้านใน ให้เน้นดันออกด้านนอกขณะสควอท หากจำเป็น ใช้สายต้านทานเหนือเข่าเพื่อเตือนให้คุณรักษาแนว
เอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไป
สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อแกนกลางไม่เกร็ง เสริมสร้างแกนกลางด้วยการทำแพลงก์หรือ แผนการออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง
การทำลายความเชื่อ: การสควอทไม่ดีต่อเข่าของคุณ
ฉันเคยมีลูกค้าที่กลัวการสควอทเพราะได้ยินว่ามันทำลายเข่า แต่สิ่งที่จริงคือเมื่อทำอย่างถูกต้อง การสควอทสามารถ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า ให้การสนับสนุนที่ดีขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ประมาณปี 2018 ระบุว่าการสควอทไม่ได้ทำให้เกิดอาการปวดเข่าโดยธรรมชาติ เว้นแต่คุณจะใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
เคล็ดลับในการปรับปรุงการสควอทของคุณ
หากคุณกำลังมีปัญหา ลองฝึกหน้ากระจกหรือบันทึกตัวเองเพื่อตรวจสอบท่าทางของคุณ การบันทึกความก้าวหน้าใน Emrius ยังช่วยให้คุณติดตามการปรับปรุงได้ คุณยังสามารถอ่านเกี่ยวกับ ท่าทางการยกน้ำหนักที่ถูกต้อง เพื่อเสริมทักษะการยกของคุณ
ในหลายปีของการสอน ฉันเคยเห็นลูกค้าปรับปรุงการสควอทของพวกเขาด้วยการปรับเพียงเล็กน้อย จำไว้ว่า คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ เริ่มด้วยการสควอทด้วยน้ำหนักตัวและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อท่าทางของคุณดีขึ้น
ดังนั้น คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงการสควอทของคุณหรือยัง? ด้วยท่าทางที่ถูกต้องและการฝึกฝน คุณจะไม่เพียงรู้สึกแข็งแรงขึ้น แต่ยังเห็นการปรับปรุงในความฟิตโดยรวมของคุณ ออกไปและสควอทอย่างที่คุณตั้งใจ!