헬스장에 가본 적이 있다면, 누군가가 잘못된 폼으로 스쿼트를 하는 것을 본 적이 있을 것입니다. 스쿼트는 기본적인 운동이지만, 많은 사람들이 잘못하고 있습니다. 좋은 소식은? 당신은 그들 중 하나가 될 필요가 없다는 것입니다. 프로처럼 스쿼트를 해봅시다.
스쿼트가 운동에 필수적인 이유
스쿼트는 쿼드, 햄스트링, 둔근, 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동입니다. 이 운동은 힘과 안정성을 키우는 데 도움을 주며, 2020년 Journal of Strength and Conditioning Research에 발표된 연구에 따르면 수직 점프 능력도 향상시킵니다.
단계별 스쿼트 폼 가이드
1. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서세요. 발끝을 약간 바깥쪽으로 돌리세요. 2. 코어를 단단히 하세요. 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 것을 상상하세요. 3. 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀면서 움직임을 시작하세요. 4. 가슴을 펴고 시선을 앞으로 유지하세요. 5. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려가세요. 무릎은 발끝 위로 가야 합니다. 6. 발뒤꿈치로 밀어 일어서면서 둔근을 조이세요.
일반적인 스쿼트 실수와 수정 방법
무릎이 안쪽으로 모임
무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 하세요. 스쿼트 중에 무릎을 바깥쪽으로 밀어내는 것에 집중하세요. 필요하다면 무릎 위에 저항 밴드를 사용하여 정렬을 유지하도록 하세요.
너무 앞으로 기울어짐
이것은 종종 코어가 단단히 잡히지 않았을 때 발생합니다. 플랭크나 구조화된 운동 계획으로 코어를 강화하세요.
오해 풀기: 스쿼트는 무릎에 나쁘다?
스쿼트가 무릎을 손상시킨다는 말을 듣고 두려워하는 고객들이 있었습니다. 하지만 사실은 이렇습니다: 올바르게 수행하면 스쿼트는 무릎 주변의 근육을 강화하여 더 나은 지지를 제공합니다. 2018년경 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy에 발표된 연구에 따르면, 잘못된 폼을 사용하지 않는 한 스쿼트 자체가 무릎 통증을 유발하지 않습니다.
스쿼트를 개선하는 팁
어려움을 겪고 있다면 거울 앞에서 연습하거나 자신의 폼을 확인하기 위해 녹화해보세요. Emrius에 진행 상황을 기록하는 것도 개선을 추적하는 데 도움이 됩니다. 또한 데드리프트 폼에 대해 읽어보면 리프팅 기술을 더욱 향상시킬 수 있습니다.
코칭을 하면서 몇 가지 수정만으로도 고객들이 스쿼트를 변형시키는 것을 보았습니다. 양보다 질이 중요하다는 것을 기억하세요. 체중 스쿼트로 시작하고 폼이 개선되면 점차 무게를 추가하세요.
스쿼트를 변형할 준비가 되셨나요? 올바른 폼과 연습으로 더 강해질 뿐만 아니라 전반적인 피트니스 향상도 느낄 수 있을 것입니다. 진지하게 스쿼트를 해보세요!