Imagine isto: você chegou à academia, animado e pronto para transformar seu físico. Mas está em uma encruzilhada—deveria fazer bulking ou cutting primeiro? Vamos analisar.
Bulking envolve consumir mais calorias do que você queima para ganhar músculo. Enquanto isso, cutting é sobre criar um déficit calórico para perder gordura enquanto preserva a massa muscular. Decidir por qual começar não é uma resposta única para todos. Depende da sua composição corporal atual e dos seus objetivos.
Deveria Fazer Bulking ou Cutting Primeiro?
Se você está relativamente magro (pense em menos de 15% de gordura corporal para homens e menos de 25% para mulheres), bulking pode ser sua melhor aposta. Você terá mais músculos para revelar quando decidir cortar. Por outro lado, se você está carregando mais gordura corporal, começar com cutting pode ser a escolha mais inteligente. Um ponto de partida mais magro significa que você pode fazer bulking com menos risco de ganhar gordura excessiva.
Eis a questão: muitas pessoas acham que precisam fazer bulking até atingir um certo número na balança. Mas um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research por volta de 2021 descobriu que o ganho muscular é mais sobre composição do que peso puro. A qualidade importa mais do que a quantidade.
Planejando Seu Bulking
Ao fazer bulking, foque em um ganho de peso lento e controlado. Mire em cerca de 0,5 a 1 libra por semana. Isso minimiza o ganho de gordura enquanto você aumenta o músculo. Consuma alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos. E não se esqueça de acompanhar seu progresso. Registrar seus treinos no Emrius pode mantê-lo no caminho certo.
Eu tive um cliente que achava que podia comer qualquer coisa e tudo durante o bulking. O resultado? Mais gordura do que músculo ganho. Ajustamos focando na qualidade das calorias, não apenas na quantidade.
Planejando Seu Cutting
Cutting requer paciência. Almejar uma perda de 0,5 a 1 libra por semana é sustentável. Mantenha sua ingestão de proteínas para preservar a massa muscular enquanto reduz carboidratos e gorduras. Cardio pode ajudar, mas o treinamento de força ainda é crucial. Nunca reduza drasticamente as calorias—isso pode levar à perda muscular.
Um mito comum é que você precisa comer o mínimo possível para perder gordura. Não é verdade. Seu corpo precisa de nutrição adequada para funcionar bem. Passar fome só leva à perda muscular e a um metabolismo mais lento.
Considere combinar sua fase de cutting com uma estratégia de cálculo de macros para otimizar sua dieta para preservação muscular.
Alternando Entre Bulking e Cutting
Alternar fases deve ser estratégico. Um período de transição de calorias de manutenção pode ajudar seu corpo a se ajustar. Não é apenas sobre virar um interruptor; é sobre recalibrar as necessidades do seu corpo.
E lembre-se, a recuperação é fundamental. Seja fazendo bulking ou cutting, seu corpo precisa de descanso. Confira nossas dicas sobre recuperação muscular para garantir que você está tirando o máximo dos seus treinos.
Em última análise, sua decisão de fazer bulking ou cutting é pessoal. Depende dos seus objetivos, do seu corpo e do seu estilo de vida. Mas com planejamento cuidadoso e a mentalidade certa, você pode transformar efetivamente seu corpo.
Então, pergunte a si mesmo: por onde você quer começar? E uma vez que você tenha sua resposta, planeje, execute de forma inteligente e veja seu corpo evoluir.