आपने शायद यह सुना होगा कि कार्डियो मांसपेशियों की वृद्धि का दुश्मन है। लेकिन अगर मैं आपको बताऊं कि आप हृदय संबंधी व्यायाम के लाभों का आनंद ले सकते हैं बिना अपनी मेहनत से कमाई गई मांसपेशियों को खोए? सच्चाई यह है कि सही दृष्टिकोण के साथ, आप दोनों दुनियाओं का सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकते हैं।
क्यों कार्डियो का मतलब मांसपेशियों की हानि नहीं होना चाहिए
पहले, एक मिथक को तोड़ते हैं: कार्डियो स्वचालित रूप से मांसपेशियों की हानि का कारण बनेगा। यदि सही तरीके से किया जाए तो यह सच नहीं है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में 2018 के आसपास प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च-प्रोटीन आहार बनाए रखते हुए मध्यम कार्डियो को शामिल करना वास्तव में मांसपेशियों के द्रव्यमान पर नकारात्मक प्रभाव डाले बिना शक्ति प्रशिक्षण को पूरक कर सकता है।
समय और तीव्रता महत्वपूर्ण हैं
यहाँ बात है: सभी कार्डियो समान नहीं होते। मांसपेशियों को संरक्षित करने के लिए, कम से मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो सत्रों पर ध्यान केंद्रित करें। उच्च-तीव्रता वाले सत्रों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन आपके मांसपेशियों को अधिक प्रशिक्षण से बचाने के लिए कम मात्रा में। अपने कोचिंग के वर्षों में, मेरे पास एक ग्राहक था जिसने शक्ति प्रशिक्षण के बाद कम तीव्रता वाली साइकिलिंग को शामिल किया और मांसपेशियों की हानि के बिना सहनशक्ति में सुधार देखा। समय भी फर्क डाल सकता है। अपने भारोत्तोलन सत्रों से अलग दिनों में या अपने वजन प्रशिक्षण के बाद कार्डियो करने पर विचार करें।
अपने शरीर को सही ईंधन दें
आपका पोषण कार्डियो और मांसपेशियों के संरक्षण को संतुलित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सुनिश्चित करें कि आप मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि का समर्थन करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं। आप हमारे गाइड को पढ़ना चाह सकते हैं कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको कितना प्रोटीन चाहिए। इसके अतिरिक्त, हल्की कैलोरी अधिशेष बनाए रखना आपके मांसपेशियों के रखरखाव और कार्डियो के लिए ऊर्जा की जरूरतों का समर्थन कर सकता है।
कार्डियो को कुशलतापूर्वक एकीकृत करना
कार्डियो को एक अलग इकाई के रूप में देखने के बजाय, विचार करें कि यह आपकी मौजूदा दिनचर्या को कैसे पूरक कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक HIIT योजना का उपयोग आपके समय को अनुकूलित कर सकता है और लंबे सत्रों के बिना हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। अपनी ताकत और कार्डियो के बीच संतुलन को ट्रैक करने के लिए Emrius में अपने वर्कआउट्स को लॉग करना याद रखें।
पुनर्प्राप्ति महत्वपूर्ण है
पुनर्प्राप्ति की शक्ति को कम मत समझें। पर्याप्त आराम और पुनर्प्राप्ति दिनचर्या, जैसे कि हमारे सक्रिय पुनर्प्राप्ति गाइड में उल्लेखित, सुनिश्चित करते हैं कि आपका शरीर बिना थके शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों को संभाल सकता है।
संक्षेप में, कार्डियो को आपकी मांसपेशियों के निर्माण की कहानी में खलनायक नहीं होना चाहिए। सही तीव्रता, समय और पोषण पर ध्यान केंद्रित करके, आप हृदय संबंधी फिटनेस और मांसपेशियों के संरक्षण दोनों के लाभों का आनंद ले सकते हैं। तो, उन रनिंग शूज़ को पहनें और आत्मविश्वास के साथ ट्रैक पर जाएं।
