Anda mungkin pernah mendengar cerita bahwa cardio adalah musuh dari pertumbuhan otot. Tapi bagaimana jika saya katakan bahwa Anda bisa menikmati manfaat latihan kardiovaskular tanpa mengorbankan otot yang telah Anda bangun dengan susah payah? Faktanya, dengan pendekatan yang tepat, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia.
Mengapa Cardio Tidak Harus Berarti Kehilangan Otot
Pertama, mari kita hancurkan mitos: Cardio secara otomatis akan menyebabkan kehilangan otot. Ini tidak benar jika dilakukan dengan benar. Sebuah studi yang diterbitkan di Journal of Applied Physiology sekitar tahun 2018 menemukan bahwa menggabungkan cardio moderat sambil mempertahankan diet tinggi protein sebenarnya dapat melengkapi latihan kekuatan tanpa efek negatif pada massa otot.
Waktu dan Intensitas Adalah Kunci
Inilah masalahnya: Tidak semua cardio diciptakan sama. Untuk menjaga otot, fokuslah pada sesi cardio intensitas rendah hingga sedang. Sesi intensitas tinggi dapat digunakan, tetapi jarang untuk menghindari overtraining otot Anda. Dalam pengalaman saya melatih, saya memiliki klien yang mengintegrasikan bersepeda intensitas rendah setelah latihan kekuatan dan melihat peningkatan daya tahan tanpa kehilangan otot. Waktu juga bisa membuat perbedaan. Pertimbangkan untuk melakukan cardio pada hari yang berbeda dari sesi angkat beban Anda atau setelah latihan beban Anda.
Berikan Nutrisi yang Tepat untuk Tubuh Anda
Nutrisi Anda memainkan peran penting dalam menyeimbangkan cardio dan retensi otot. Pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup untuk mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot. Anda mungkin ingin membaca panduan kami tentang berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk membangun otot. Selain itu, menjaga sedikit surplus kalori dapat mendukung pemeliharaan otot dan kebutuhan energi Anda untuk cardio.
Mengintegrasikan Cardio dengan Efisien
Alih-alih melihat cardio sebagai entitas terpisah, pertimbangkan bagaimana hal itu dapat melengkapi rutinitas Anda yang ada. Misalnya, menggunakan rencana HIIT dapat mengoptimalkan waktu Anda dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular tanpa sesi yang panjang. Ingatlah untuk mencatat latihan Anda di Emrius untuk melacak keseimbangan antara kekuatan dan cardio.
Pemulihan Itu Penting
Jangan meremehkan kekuatan pemulihan. Istirahat dan rutinitas pemulihan yang memadai, seperti yang disebutkan dalam panduan pemulihan aktif kami, memastikan bahwa tubuh Anda dapat menangani latihan kekuatan dan cardio tanpa kelelahan.
Singkatnya, cardio tidak harus menjadi penjahat dalam cerita pembentukan otot Anda. Dengan fokus pada intensitas, waktu, dan nutrisi yang tepat, Anda dapat menikmati manfaat dari kebugaran kardiovaskular dan retensi otot. Jadi, kenakan sepatu lari Anda dan pergi ke trek dengan percaya diri.
