คุณอาจเคยได้ยินเรื่องราวว่าคาร์ดิโอเป็นศัตรูของการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ถ้าฉันบอกคุณว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องเสียสละกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อสร้างขึ้นล่ะ? ความจริงคือ ด้วยวิธีการที่ถูกต้อง คุณสามารถมีทั้งสองอย่างได้
ทำไมคาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องหมายถึงการสูญเสียกล้ามเนื้อ
ก่อนอื่น มาทำลายความเชื่อผิดๆ: คาร์ดิโอจะนำไปสู่การสูญเสียกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ นี่ไม่เป็นความจริงหากทำอย่างถูกต้อง การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Applied Physiology ประมาณปี 2018 พบว่าการรวมคาร์ดิโอระดับปานกลางในขณะที่รักษาอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถเสริมการฝึกความแข็งแรงโดยไม่มีผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อ
เวลาและความเข้มข้นคือกุญแจสำคัญ
นี่คือสิ่งที่ต้องรู้: ไม่ใช่คาร์ดิโอทุกประเภทที่เหมือนกัน เพื่อรักษากล้ามเนื้อ ให้เน้นที่การออกกำลังกายคาร์ดิโอ ความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถใช้ได้ แต่ควรใช้อย่างประหยัดเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อเกินไป ในปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันมีลูกค้าที่รวมการปั่นจักรยานความเข้มข้นต่ำหลังการฝึกความแข็งแรงและเห็นการปรับปรุงความทนทานโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ เวลาในการออกกำลังกายก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ ลองพิจารณาทำคาร์ดิโอในวันที่แยกจากการยกน้ำหนักหรือหลังการฝึกน้ำหนัก
เติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกต้อง
โภชนาการของคุณมีบทบาทสำคัญในการสมดุลคาร์ดิโอและการรักษากล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภค โปรตีนเพียงพอ เพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมและการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องการอ่านคู่มือของเราเกี่ยวกับ ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การรักษาแคลอรีส่วนเกินเล็กน้อยสามารถสนับสนุนทั้งการรักษากล้ามเนื้อและความต้องการพลังงานสำหรับคาร์ดิโอ
การรวมคาร์ดิโออย่างมีประสิทธิภาพ
แทนที่จะมองว่าคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่แยกออกจากกัน ลองพิจารณาว่ามันสามารถเสริมกิจวัตรที่มีอยู่ของคุณได้อย่างไร ตัวอย่างเช่น การใช้ แผน HIIT สามารถเพิ่มประสิทธิภาพเวลาของคุณและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่ต้องใช้เวลานาน อย่าลืมบันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Emrius เพื่อติดตามความสมดุลระหว่างความแข็งแรงและคาร์ดิโอ
การฟื้นฟูมีความสำคัญ
อย่าประเมินพลังของการฟื้นฟูต่ำไป การพักผ่อนและการฟื้นฟูที่เพียงพอ เช่นที่กล่าวถึงในคู่มือ การฟื้นฟูแบบแอคทีฟ ของเรา จะช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถจัดการกับการฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอโดยไม่หมดแรง
สรุปแล้ว คาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องเป็นตัวร้ายในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยการเน้นที่ความเข้มข้นที่ถูกต้อง เวลา และโภชนาการ คุณสามารถเพลิดเพลินกับประโยชน์ของทั้งความฟิตของหัวใจและหลอดเลือดและการรักษากล้ามเนื้อ ดังนั้น สวมรองเท้าวิ่งและออกไปวิ่งด้วยความมั่นใจ
