有酸素運動は筋肉の敵だという話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、有酸素運動の利点を享受しながら、苦労して得た筋肉を犠牲にしない方法があるとしたらどうでしょうか？実際、正しいアプローチを取れば、両方の良いところを手に入れることができます。
有酸素運動が筋肉減少を意味する必要はない理由
まず、神話を打ち破りましょう：有酸素運動は自動的に筋肉減少を引き起こすというのは誤りです。正しく行えばそうではありません。応用生理学ジャーナルに2018年頃に発表された研究によれば、高タンパク質の食事を維持しながら中程度の有酸素運動を取り入れることで、筋肉量に悪影響を与えることなく筋力トレーニングを補完できることが示されています。
タイミングと強度が重要
重要なのは、すべての有酸素運動が同じではないということです。筋肉を維持するためには、低から中程度の強度の有酸素運動に焦点を当てましょう。高強度のセッションも使用できますが、筋肉の過剰トレーニングを避けるために控えめに行うべきです。私のコーチング経験では、クライアントが筋力トレーニング後に低強度のサイクリングを取り入れ、筋肉を失うことなく持久力が向上した例があります。タイミングも違いを生むことがあります。有酸素運動を筋力トレーニングとは別の日に行うか、ウェイトトレーニングの後に行うことを検討してください。
体を正しく燃料補給する
栄養は、有酸素運動と筋肉維持のバランスを取る上で重要な役割を果たします。筋肉の修復と成長をサポートするために、十分なタンパク質を摂取していることを確認してください。筋肉をつけるために必要なタンパク質量についてのガイドを読むことをお勧めします。さらに、わずかなカロリーの余剰を維持することで、筋肉の維持と有酸素運動のエネルギー需要の両方をサポートできます。
有酸素運動を効率的に統合する
有酸素運動を別のものとして見るのではなく、既存のルーチンを補完する方法を考えてみましょう。例えば、HIITプランを使用することで、時間を最適化し、長時間のセッションなしで心血管の健康を改善できます。Emriusにワークアウトを記録して、筋力と有酸素運動のバランスを追跡することを忘れないでください。
回復が重要
回復の力を過小評価しないでください。アクティブリカバリーガイドで紹介されているような十分な休息と回復ルーチンは、筋力トレーニングと有酸素運動の両方を燃え尽きることなく処理できるようにします。
要するに、有酸素運動は筋肉をつけるストーリーの悪役である必要はありません。適切な強度、タイミング、栄養に焦点を当てることで、心血管フィットネスと筋肉維持の両方の利点を享受できます。ランニングシューズを履いて、自信を持ってトラックに出かけましょう。
