आप नियमित रूप से जिम जा रहे हैं, पसीने से भरे सत्रों में समय बिता रहे हैं, लेकिन वजन का पैमाना हिल नहीं रहा है। निराशाजनक, है ना? आप अकेले नहीं हैं। कई लोग खुद से पूछते हैं, "व्यायाम करने के बावजूद मेरा वजन क्यों नहीं घट रहा है?" आइए उन पांच सामान्य गलतियों को समझें जो आपको पीछे खींच सकती हैं।
क्या आप जितना सोचते हैं उससे अधिक खा रहे हैं?
बात यह है: व्यायाम आपकी भूख बढ़ा सकता है। यह अनुमान लगाना आसान है कि आप कितनी कैलोरी खा रहे हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2021 के आसपास एक अध्ययन में पाया गया कि लोग अपने व्यायाम के दौरान कैलोरी खर्च का अधिक अनुमान लगाते हैं और सेवन का कम। एक खाद्य डायरी रखना या ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करना आपकी कैलोरी पर नज़र रखने में मदद कर सकता है। अपने भोजन और व्यायाम को Emrius में लॉग करें।
क्या आप एक ही व्यायाम में फंसे हुए हैं?
बार-बार एक ही व्यायाम करने से प्रगति सीमित हो सकती है। आपका शरीर दोहराए जाने वाले व्यायामों के अनुकूल हो जाता है, जिसका मतलब है कि समय के साथ कम कैलोरी जलती है। चीजों को मिलाएं! विभिन्न कंपाउंड एक्सरसाइज को शामिल करने का प्रयास करें या नई दिनचर्याओं का पता लगाएं जो आपके शरीर को विभिन्न तरीकों से चुनौती देती हैं।
क्या तनाव आपके प्रयासों को विफल कर रहा है?
तनाव एक छिपा हुआ वजन घटाने का दुश्मन हो सकता है। यह कोर्टिसोल स्तर को बढ़ाता है, जो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा पैदा कर सकता है। मेरे पास एक ग्राहक थी जो लगातार व्यायाम कर रही थी लेकिन काम पर तनाव में थी। तनाव प्रबंधन तकनीकों को पेश करने और उसके वर्कआउट को अनुकूलित करने के बाद, उसने अंततः प्रगति देखना शुरू किया। माइंडफुलनेस प्रथाएं या सरल श्वास अभ्यास एक अंतर ला सकते हैं।
क्या आपने अपनी नींद की आदतों की जाँच की है?
नींद में कमी? वह एक कारण हो सकता है। नींद की कमी हार्मोन स्तरों को प्रभावित करती है, भूख और वसा भंडारण को प्रभावित करती है। एक सुसंगत नींद अनुसूची के साथ गुणवत्ता वाली आराम महत्वपूर्ण है। फिटनेस पर नींद के प्रभाव के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारी पोस्ट नींद और मांसपेशी पुनर्प्राप्ति देखें।
क्या आप व्यायाम के प्रभाव को अधिक आंक रहे हैं?
यह एक मिथक है कि केवल व्यायाम ही वजन घटाने के लिए पर्याप्त है। निश्चित रूप से, यह एक भूमिका निभाता है, लेकिन आहार समान रूप से, यदि अधिक नहीं, महत्वपूर्ण है। अनुसंधान से पता चलता है कि वजन घटाने का लगभग 80% आहार के कारण होता है। अपने आहार योजना का पुनर्मूल्यांकन करें। क्या आप अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से पोषण दे रहे हैं या बहुत अधिक "चीट" भोजन कर रहे हैं?
मेरे कोचिंग के वर्षों में, मैंने इन कारकों को बार-बार खेलते देखा है। याद रखें, वजन घटाना एक बहुआयामी प्रक्रिया है। यह केवल जिम में पसीना बहाने के बारे में नहीं है बल्कि आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी सचेत विकल्प बनाने के बारे में है।
तो, अगर वजन नहीं घट रहा है, तो इन क्षेत्रों पर विचार करें। समायोजन करें, Emrius के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करें, और प्रतिबद्ध रहें। आप वहां पहुंचेंगे!
