คุณได้ไปยิมอย่างขยันขันแข็ง ทำเซสชั่นที่เต็มไปด้วยเหงื่อ แต่เครื่องชั่งน้ำหนักไม่ขยับเลย น่าหงุดหงิดใช่ไหม? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนพบว่าตัวเองถามว่า "ทำไมฉันไม่ลดน้ำหนักแม้จะออกกำลังกาย?" มาดู 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปที่อาจทำให้คุณไม่ก้าวหน้า
คุณกินมากกว่าที่คิดหรือเปล่า?
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้ ง่ายที่จะประเมินต่ำไปว่าคุณบริโภคแคลอรี่มากแค่ไหน การศึกษาจาก American Journal of Clinical Nutrition ประมาณปี 2021 พบว่าคนมักจะประเมินการใช้แคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายสูงเกินไปและประเมินการบริโภคต่ำเกินไป การจดบันทึกอาหารหรือใช้แอปติดตามสามารถช่วยให้คุณควบคุมแคลอรี่ได้ บันทึกมื้ออาหารและการออกกำลังกายใน Emrius เพื่อการติดตาม
คุณติดอยู่ในรูปแบบการออกกำลังกายเดิมหรือเปล่า?
การทำการออกกำลังกายเดิมซ้ำๆ อาจจำกัดความก้าวหน้า ร่างกายของคุณปรับตัว กับการออกกำลังกายที่ซ้ำซาก หมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป ลองเปลี่ยนแปลง! ลองรวม การออกกำลังกายแบบผสม หรือสำรวจรูปแบบใหม่ที่ท้าทายร่างกายในวิธีที่ต่างกัน
ความเครียดทำลายความพยายามของคุณหรือเปล่า?
ความเครียดอาจเป็นศัตรูที่แอบแฝงของการลดน้ำหนัก มันเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารที่มีแคลอรี่สูง ฉันมีลูกค้าที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแต่เครียดจากงาน หลังจากแนะนำเทคนิคการจัดการความเครียดและปรับการออกกำลังกายของเธอ เธอเริ่มเห็นความก้าวหน้า การฝึกสติหรือการหายใจง่ายๆ สามารถทำให้เกิดความแตกต่างได้
คุณตรวจสอบนิสัยการนอนของคุณหรือยัง?
นอนน้อยเกินไปหรือเปล่า? นั่นอาจเป็นสาเหตุ การขาดการนอนหลับส่งผลต่อระดับฮอร์โมน มีผลต่อความหิวและการเก็บไขมัน ตารางการนอนที่สม่ำเสมอพร้อมกับการพักผ่อนที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการนอนต่อการออกกำลังกายของคุณ ดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ การนอนและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
คุณประเมินผลกระทบของการออกกำลังกายสูงเกินไปหรือเปล่า?
มันเป็นความเชื่อผิดๆ ว่าการออกกำลังกายเพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก แน่นอนว่ามันมีบทบาท แต่การควบคุมอาหารมีความสำคัญเท่าๆ กันหรือมากกว่า การวิจัยแนะนำว่า การควบคุมอาหารคิดเป็นประมาณ 80% ของการลดน้ำหนัก ทบทวนแผนการกินของคุณ คุณให้ร่างกายได้รับอาหารที่มีคุณค่าหรือแอบกิน "มื้อโกง" มากเกินไปหรือเปล่า?
ในปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันเห็นปัจจัยเหล่านี้เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการหลายมิติ ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายในยิม แต่ยังรวมถึงการตัดสินใจที่มีสติในด้านอื่นๆ ของชีวิตคุณด้วย
ดังนั้น ถ้าน้ำหนักไม่ลด ลองพิจารณาด้านเหล่านี้ ปรับเปลี่ยน ติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วย Emrius และยึดมั่น คุณจะไปถึงเป้าหมาย!
