Anda telah rajin pergi ke gym, menjalani sesi latihan yang penuh keringat, tetapi angka di timbangan tidak bergerak. Frustrasi, bukan? Anda tidak sendirian. Banyak orang bertanya-tanya, "Mengapa saya tidak kehilangan berat badan meski berolahraga?" Mari kita bahas lima kesalahan umum yang mungkin menghambat Anda.
Apakah Anda Makan Lebih Banyak dari yang Anda Kira?
Begini: olahraga bisa meningkatkan nafsu makan Anda. Mudah untuk meremehkan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi. Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition sekitar tahun 2021 menemukan bahwa orang cenderung melebih-lebihkan pengeluaran kalori mereka selama latihan dan meremehkan asupan mereka. Menyimpan buku harian makanan atau menggunakan aplikasi pelacak dapat membantu Anda mengawasi kalori. Catat makanan dan latihan Anda di Emrius untuk melacak.
Apakah Anda Terjebak dalam Rutinitas Latihan?
Melakukan latihan yang sama berulang kali dapat membatasi kemajuan. Tubuh Anda beradaptasi dengan latihan yang berulang, yang berarti kalori yang terbakar semakin sedikit seiring waktu. Variasikan latihan Anda! Cobalah memasukkan latihan gabungan yang berbeda atau jelajahi rutinitas baru yang menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda.
Apakah Stres Menggagalkan Usaha Anda?
Stres bisa menjadi musuh penurunan berat badan yang licik. Ini meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan keinginan untuk makanan berkalori tinggi. Saya memiliki klien yang rutin berolahraga tetapi stres di tempat kerja. Setelah memperkenalkan teknik manajemen stres dan menyesuaikan latihannya, dia akhirnya mulai melihat kemajuan. Praktik mindfulness atau latihan pernapasan sederhana dapat membuat perbedaan.
Apakah Anda Memeriksa Kebiasaan Tidur Anda?
Kekurangan tidur? Itu mungkin penyebabnya. Kurang tidur mempengaruhi kadar hormon, mempengaruhi rasa lapar dan penyimpanan lemak. Jadwal tidur yang konsisten dipadukan dengan istirahat berkualitas sangat penting. Untuk lebih lanjut tentang bagaimana tidur mempengaruhi kebugaran Anda, lihat posting kami tentang tidur dan pemulihan otot.
Apakah Anda Melebih-lebihkan Dampak Latihan?
Adalah mitos bahwa olahraga saja cukup untuk menurunkan berat badan. Memang, itu berperan, tetapi diet sama pentingnya, jika tidak lebih. Penelitian menunjukkan bahwa diet menyumbang sekitar 80% dari penurunan berat badan. Tinjau kembali rencana diet Anda. Apakah Anda memberi tubuh Anda makanan bergizi atau terlalu banyak "cheat" meal?
Dalam tahun-tahun saya melatih, saya telah melihat faktor-faktor ini berulang kali. Ingat, penurunan berat badan adalah proses multifaset. Ini bukan hanya tentang berkeringat di gym tetapi juga membuat pilihan sadar di area lain dalam hidup Anda.
Jadi, jika berat badan tidak turun, pertimbangkan area ini. Lakukan penyesuaian, lacak kemajuan Anda dengan Emrius, dan tetap berkomitmen. Anda akan sampai di sana!
