คุณเพิ่งออกกำลังกายอย่างหนัก แต่การพัฒนาของคุณไม่ได้จบแค่ในยิม เชื่อหรือไม่ว่าความมหัศจรรย์เกิดขึ้นจริงเมื่อคุณหลับ ใช่แล้ว นิสัยตอนกลางคืนที่คุณมักมองข้ามสามารถทำให้การ ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และผลลัพธ์ในยิมของคุณดีขึ้นหรือแย่ลงได้
ทำไมนอนหลับจึงสำคัญต่อการฟื้นฟู
นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น: เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณสร้างรอยฉีกขาดเล็กๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งเหล่านี้ต้องการการซ่อมแซมเพื่อเติบโตแข็งแรงขึ้น และกระบวนการซ่อมแซมนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่ในขณะนอนหลับ ในช่วงการนอนหลับลึก ร่างกายของคุณจะปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งเป็นผู้เล่นสำคัญในการซ่อมแซมและการเติบโตของกล้ามเนื้อ การศึกษาปี 2021 ในวารสารการแพทย์การนอนหลับคลินิก พบว่าผู้ที่ได้นอนหลับเพียงพอมีการฟื้นฟูและประสิทธิภาพการกีฬาอย่างมีนัยสำคัญดีกว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการนอนหลับและการออกกำลังกาย
มาทำลายความเชื่อผิดๆ กัน: การฝึกมากขึ้นเท่ากับการพัฒนามากขึ้น ในความเป็นจริง ถ้าคุณไม่นอนหลับเพียงพอ คุณไม่ได้ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ หลายคนที่ไปยิมมองข้ามเรื่องนี้ คิดว่าพวกเขาสามารถฝึกหนักเพื่อชดเชยนิสัยการฟื้นฟูที่ไม่ดี เชื่อฉันเถอะ ฉันมีลูกค้าที่ฝึกอย่างไม่หยุดยั้งแต่เห็นความก้าวหน้าน้อยมากจนกว่าพวกเขาจะให้ความสำคัญกับการนอนหลับ มันเป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่คุณสามารถชดเชยการขาดการนอนหลับด้วยอาหารเสริมหรือการออกกำลังกายเพิ่มเติม คุณทำไม่ได้
นิสัยตอนกลางคืนที่ช่วยเพิ่มการฟื้นฟู
แล้วคุณจะตั้งตัวเองให้ฟื้นฟูได้ดีขึ้นในตอนกลางคืนได้อย่างไร? ก่อนอื่น ตั้งเวลานอนหลับให้เป็นประจำ ตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ความสม่ำเสมอนี้ช่วยควบคุมนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ ประการที่สอง พิจารณากิจวัตรก่อนนอนของคุณ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและหน้าจออิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ บันทึกการออกกำลังกายและติดตามความก้าวหน้าใน Emrius เพื่อรักษาแรงจูงใจและความก้าวหน้า
เคล็ดลับปฏิบัติสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
การสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลายสามารถทำให้เกิดความแตกต่างได้ ลองอ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือยืดเส้นเบาๆ เพื่อผ่อนคลาย รักษาห้องนอนให้เย็น มืด และเงียบ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ เหล่านี้สามารถทำให้เกิดความแตกต่างใหญ่ได้ นอกจากนี้ ให้ความสำคัญกับโภชนาการของคุณ การกินอาหารที่เหมาะสมสามารถเสริมความพยายามในการนอนหลับของคุณได้ สำหรับคำแนะนำที่ละเอียดขึ้น ลองดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ สิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการออกกำลังกาย
การนอนหลับช่วยเพิ่มผลลัพธ์ในยิมอย่างไร
การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงช่วยในการฟื้นฟู แต่ยังเพิ่มประสิทธิภาพของคุณอีกด้วย ผู้ที่พักผ่อนเพียงพอมักจะมีพลังงานและสมาธิมากขึ้น ทำให้การออกกำลังกายดีขึ้น ในความเป็นจริง การนอนหลับสามารถส่งผลโดยตรงต่อการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มทั้งการเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดไขมัน คู่มือของเราเกี่ยวกับวิธี ลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นการอ่านที่มีค่า
ในหลายปีของการเป็นโค้ช ฉันได้เห็นด้วยตาตัวเองว่าลูกค้าที่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเปลี่ยนแปลงรูปร่างและประสิทธิภาพของพวกเขาได้อย่างไร มันไม่ใช่เรื่องของการใช้เวลามากขึ้นในยิม แต่เป็นกลยุทธ์การฟื้นฟูที่ชาญฉลาด ดังนั้น จำไว้ว่า เส้นทางสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในยิมเริ่มต้นจากการนอนหลับที่ดี ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณ แล้วดูการพัฒนาของคุณในยิมเติบโตขึ้น