आपने अभी एक शानदार वर्कआउट किया है, लेकिन आपकी प्रगति जिम में समाप्त नहीं होती। विश्वास करें या नहीं, असली जादू तब होता है जब आप सो रहे होते हैं। हाँ, वे रात की आदतें जिन्हें आप अक्सर नजरअंदाज करते हैं, आपकी मांसपेशियों की रिकवरी और जिम के परिणामों को बना या बिगाड़ सकती हैं।
रिकवरी के लिए नींद क्यों महत्वपूर्ण है
बात यह है: जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के रेशों में सूक्ष्म आंसू पैदा करते हैं। इन्हें मजबूत होने के लिए मरम्मत की आवश्यकता होती है, और यह मरम्मत प्रक्रिया मुख्य रूप से नींद के दौरान होती है। गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर वृद्धि हार्मोन छोड़ता है, जो मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन जर्नल में 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों को पर्याप्त नींद मिली, उन्होंने उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर रिकवरी और एथलेटिक प्रदर्शन का अनुभव किया, जिन्होंने नींद में कटौती की।
नींद और फिटनेस के बारे में सामान्य मिथक
आइए एक बड़े मिथक को तोड़ें: अधिक प्रशिक्षण का मतलब अधिक प्रगति है। वास्तव में, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप अपने प्रयास का अधिकतम लाभ नहीं उठा रहे हैं। कई जिम जाने वाले इसे नजरअंदाज करते हैं, यह सोचते हुए कि वे खराब रिकवरी आदतों को प्रशिक्षण से हरा सकते हैं। मुझ पर विश्वास करें, मेरे पास ऐसे ग्राहक थे जिन्होंने लगातार प्रशिक्षण लिया लेकिन तब तक न्यूनतम प्रगति देखी जब तक उन्होंने नींद को प्राथमिकता नहीं दी। यह एक सामान्य गलतफहमी है कि आप नींद की कमी की भरपाई सप्लीमेंट्स या अतिरिक्त वर्कआउट से कर सकते हैं। आप नहीं कर सकते।
रात की आदतें जो रिकवरी को बढ़ाती हैं
तो, आप रात में बेहतर रिकवरी के लिए खुद को कैसे तैयार कर सकते हैं? सबसे पहले, एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें। हर रात 7-9 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य रखें। यह स्थिरता आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को नियमित करने में मदद करती है। दूसरा, अपने पूर्व-नींद की दिनचर्या पर विचार करें। बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से बचें, क्योंकि ये आपकी नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं। प्रेरित और ट्रैक पर रहने के लिए अपने वर्कआउट को लॉग करें और Emrius में अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
बेहतर नींद के लिए व्यावहारिक सुझाव
एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाना अद्भुत काम कर सकता है। पढ़ने, ध्यान करने, या हल्के स्ट्रेचिंग की कोशिश करें। अपने बेडरूम को ठंडा, अंधेरा और शांत रखें। ये छोटे बदलाव बड़ा अंतर ला सकते हैं। इसके अलावा, अपने पोषण पर ध्यान दें। सही खाद्य पदार्थ खाना आपकी नींद के प्रयासों को पूरा कर सकता है। अधिक विस्तृत मार्गदर्शन के लिए, हमारे पोस्ट पर देखें कि वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं।
कैसे नींद जिम के परिणामों को बढ़ाती है
गुणवत्तापूर्ण नींद न केवल रिकवरी में मदद करती है बल्कि आपके प्रदर्शन को भी बढ़ाती है। अच्छी तरह से आराम करने वाले व्यक्तियों में अधिक ऊर्जा और ध्यान होता है, जिससे बेहतर वर्कआउट सत्र होते हैं। वास्तव में, नींद सीधे मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को प्रभावित कर सकती है, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ा सकती है। यदि आप मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि दोनों को बढ़ाना चाहते हैं, तो हमारा गाइड वसा हानि और मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें एक मूल्यवान पढ़ाई हो सकती है।
अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने पहली बार देखा है कि कैसे ग्राहकों ने नींद को प्राथमिकता दी और उनके शरीर और प्रदर्शन को बदल दिया। यह जिम में अधिक घंटे बिताने के बारे में नहीं था, बल्कि स्मार्ट रिकवरी रणनीतियों के बारे में था। तो, याद रखें, जिम में बेहतर परिणामों का रास्ता उन z's से शुरू होता है। अपनी नींद को प्राथमिकता दें, और अपने जिम के लाभों को बढ़ते हुए देखें।