कल्पना करें कि आप जिम में प्रवेश कर रहे हैं और बिना किसी संकोच के सीधे वजन अनुभाग की ओर बढ़ रहे हैं। यह सशक्त लगता है, है ना? फिर भी, कई महिलाएं शक्ति प्रशिक्षण शुरू करने में संकोच करती हैं, इस डर से कि वे भारी हो जाएंगी। बात यह है: यह एक मिथक है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी में 2021 के आसपास प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, महिलाओं में स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, जो हार्मोन मांसपेशियों के हाइपरट्रॉफी के लिए काफी हद तक जिम्मेदार होता है। इसलिए, आप रातोंरात गलती से बॉडीबिल्डर नहीं बन जाएंगी।
महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण क्यों आवश्यक है
शक्ति प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों के निर्माण के बारे में नहीं है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के बारे में है। नियमित वजन प्रशिक्षण हड्डियों की घनत्व बढ़ा सकता है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकता है, और चयापचय को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह उस टोंड लुक को प्राप्त करने में मदद करता है जो कई महिलाएं चाहती हैं। अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि महिलाएं अपने दिनचर्या में वजन शामिल करके फलती-फूलती हैं, मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी बनती हैं।
मिथक-भंडाफोड़: महिलाएं और भारी होना
चलो कमरे में हाथी को संबोधित करते हैं: यह मिथक कि वजन उठाने से महिलाएं भारी हो जाती हैं। जैसा कि पहले कहा गया है, यह काफी हद तक गलत है। महिलाओं के शरीर अलग तरह से बने होते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपको दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगा, जो वास्तव में आराम के समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। क्या आप जानना चाहते हैं कि मांसपेशी वसा हानि में कैसे मदद करती है? हमारी वसा खोने और मांसपेशी बनाने की गाइड देखें।
अपनी शुरुआती शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या बनाना
एक नई वर्कआउट दिनचर्या शुरू करना भारी हो सकता है, लेकिन यहां एक सरल योजना है जो आपकी शक्ति प्रशिक्षण यात्रा को शुरू करने के लिए है। सप्ताह में तीन बार पूरे शरीर की कसरत का लक्ष्य रखें। यह आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त समय देता है ताकि वे ठीक हो सकें और ताकत में सुधार कर सकें। सर्वश्रेष्ठ पूरे शरीर की कसरत योजना आपके प्रशिक्षण दिनों की संरचना के लिए एक शानदार संसाधन हो सकती है।
- स्क्वाट्स: 3 सेट 8-12 प्रतिनिधि
- पुश-अप्स: 3 सेट 8-12 प्रतिनिधि
- डम्बल रो: 3 सेट 8-12 प्रतिनिधि
- प्लैंक्स: 3 सेट 30-60 सेकंड
प्रत्येक सत्र से पहले Emrius में अपनी वर्कआउट्स को लॉग करें ताकि प्रगति को ट्रैक कर सकें और प्रेरित रह सकें।
संगत और प्रेरित रहना
परिणाम देखने के लिए, संगति महत्वपूर्ण है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और अपने आप को धैर्य रखें। याद रखें, हर किसी की फिटनेस यात्रा अद्वितीय होती है। यदि आप अपने फॉर्म के बारे में अनिश्चित हैं या मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो हमारे सही स्क्वाट फॉर्म पर गाइड पढ़ने पर विचार करें। Emrius जैसे ऐप्स के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना गति बनाए रखने और छोटी जीत का जश्न मनाने में मदद कर सकता है।
वजन को अपनाएं, महिलाएं! शक्ति प्रशिक्षण आपका सहयोगी है, आपका दुश्मन नहीं। इन मिथकों का भंडाफोड़ करके और एक संरचित दिनचर्या का पालन करके, आप खुद को मजबूत और अधिक आत्मविश्वासी पाएंगी। तो, उन वजन को उठाएं और शुरू करें – आप बाद में खुद को धन्यवाद देंगी।