การฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้หญิง: ลบล้างความเชื่อผิดและสร้างกิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้น

ลองจินตนาการถึงการเดินเข้าไปในยิมและมุ่งตรงไปยังส่วนของน้ำหนักโดยไม่มีความสงสัย ฟังดูมีพลังใช่ไหม? แต่ผู้หญิงหลายคนลังเลที่จะเริ่ม การฝึกความแข็งแรง เพราะกลัวว่าจะกลายเป็นกล้ามใหญ่ นี่คือสิ่งที่: นั่นเป็นความเชื่อผิด จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Applied Physiology ประมาณปี 2021 พบว่าผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่า ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ดังนั้นคุณจะไม่กลายเป็นนักเพาะกายโดยบังเอิญในชั่วข้ามคืน

ทำไมการฝึกความแข็งแรงจึงสำคัญสำหรับผู้หญิง

การฝึกความแข็งแรงไม่ใช่แค่การสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเป็นการเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม การฝึกน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน และเพิ่มการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยให้ได้รูปร่างที่กระชับที่ผู้หญิงหลายคนต้องการ ในช่วงหลายปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันได้เห็นผู้หญิงเติบโตขึ้นด้วยการรวมการยกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรของพวกเขา ทำให้พวกเขาแข็งแรงและมั่นใจมากขึ้น

ลบล้างความเชื่อผิด: ผู้หญิงและการมีกล้ามใหญ่

มาพูดถึงช้างในห้อง: ความเชื่อผิดที่ว่าการยกน้ำหนักทำให้ผู้หญิงมีกล้ามใหญ่ อย่างที่กล่าวไปแล้วว่านี่เป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง ผู้หญิงมีร่างกายที่สร้างต่างกัน การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อที่กระชับ ซึ่งจริงๆ แล้วช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นในขณะพัก ต้องการทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่กล้ามเนื้อช่วยในการลดไขมันหรือไม่? ดู คู่มือการลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ ของเรา

สร้างกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงสำหรับผู้เริ่มต้นของคุณ

การเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่อาจทำให้รู้สึกท่วมท้น แต่แผนง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเดินทางในการฝึกความแข็งแรง ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งร่างกายสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาฟื้นตัวในขณะที่เพิ่มความแข็งแรง แผนการออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ดีที่สุด สามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการจัดโครงสร้างวันฝึกของคุณ

• สควอท: 3 เซ็ต 8-12 ครั้ง
• วิดพื้น: 3 เซ็ต 8-12 ครั้ง
• ดัมเบลล์โรว์: 3 เซ็ต 8-12 ครั้ง
• แพลงก์: 3 เซ็ต 30-60 วินาที

บันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Emrius ก่อนแต่ละเซสชันเพื่อติดตามความก้าวหน้าและรักษาแรงจูงใจ

รักษาความสม่ำเสมอและแรงจูงใจ

เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ ความสม่ำเสมอคือกุญแจ ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและอดทนกับตัวเอง จำไว้ว่าการเดินทางฟิตเนสของแต่ละคนไม่เหมือนกัน หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับรูปแบบหรือการต้องการคำแนะนำ ลองอ่าน คู่มือการทำสควอทที่ถูกต้อง ของเรา การติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วยแอปอย่าง Emrius สามารถช่วยรักษาแรงผลักดันและเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ

ยอมรับการยกน้ำหนักเถอะค่ะสาวๆ! การฝึกความแข็งแรงคือเพื่อน ไม่ใช่ศัตรูของคุณ ด้วยการลบล้างความเชื่อผิดเหล่านี้และปฏิบัติตามกิจวัตรที่มีโครงสร้าง คุณจะพบว่าตัวเองแข็งแรงและมั่นใจมากขึ้น ดังนั้นหยิบดัมเบลล์ขึ้นมาและเริ่มต้นเลย คุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลัง