คุณมีเป้าหมาย แต่ต้องยอมรับว่าชีวิตยุ่งเหยิง ไม่ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสองวันหรือทั้งสัปดาห์เพื่อทุ่มเทให้กับยิม การ แบ่งการออกกำลังกายที่ถูกต้อง สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก การศึกษาปี 2021 ในวารสาร Journal of Strength and Conditioning Research เน้นย้ำว่า ความสม่ำเสมอ และการฟื้นฟูที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการก้าวหน้า ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายกี่วันก็ตาม
การแบ่ง 2 วัน
หากคุณมีเวลาจำกัด การแบ่งสองวันอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ มุ่งเน้นที่ การออกกำลังกายทั้งร่างกาย ในแต่ละวัน ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวแบบผสม เช่น สควอทและเดดลิฟท์ การแบ่งนี้เหมาะสำหรับการรักษากล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงโดยไม่ทำให้ตารางเวลาของคุณล้นหลาม ฉันมีลูกค้าที่สามารถไปยิมได้เพียงสองครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากภาระงาน โดยการมุ่งเน้นที่ความเข้มข้นและการออกกำลังกายแบบผสม เธอยังเห็นผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ
การแบ่ง 3 วัน
การแบ่งสามวันมีความยืดหยุ่นและมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเลือกใช้รูปแบบดัน-ดึง-ขา หรือวิธีการบน-ล่าง-ทั้งร่างกาย การตั้งค่านี้ช่วยให้มีช่วงเวลาฟื้นฟูที่เหมาะสมและรองรับวิถีชีวิตที่ยุ่งเหยิง นอกจากนี้ ด้วยการแบ่งสามวัน คุณสามารถบันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Emrius เพื่อเก็บข้อมูลความก้าวหน้าของคุณ
การแบ่ง 4 วัน
สำหรับผู้ที่มีเวลามากขึ้น การแบ่งสี่วันมักจะเกี่ยวข้องกับการแบ่งกิจวัตรของคุณเป็นวันบนและล่างของร่างกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการแบ่งระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น หน้าอก/หลัง และแขน/ขา ความถี่นี้ช่วยปรับปรุงความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่ให้เวลาฟื้นฟูที่เพียงพอแก่แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ
การแบ่ง 5 วัน
รู้สึกทะเยอทะยาน? การแบ่งห้าวันช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะในแต่ละวัน นี่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ สร้างตารางการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ระวังการเหนื่อยล้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการพักผ่อนเพียงพอระหว่างเซสชัน
การแบ่ง 6 วัน
การฝึกหกวันต่อสัปดาห์นั้นเข้มข้นและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในยิม มักจะมีโครงสร้างรอบรูปแบบดัน-ดึง-ขา ซ้ำสองครั้ง อย่างไรก็ตาม มีความเชื่อว่าการฝึกมากขึ้นหมายถึงผลลัพธ์ที่ดีกว่า ความจริงคือ? การฟื้นฟูมีความสำคัญพอๆ กับการฝึก การฝึกมากเกินไปอาจขัดขวางความก้าวหน้าและนำไปสู่การบาดเจ็บ
ในหลายปีของการเป็นโค้ช ฉันได้เห็นว่าการแบ่งการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่เหมาะกับวิถีชีวิตของคุณและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ ไม่ว่าคุณจะบันทึกกิจวัตรการออกกำลังกายทั้งร่างกายสองวันใน Emrius หรือจัดการแผนดัน-ดึง-ขาหกวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันสอดคล้องกับเป้าหมายและระดับพลังงานของคุณ ข่าวดีคือ? ไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะเป็นอย่างไร มีการแบ่งที่สามารถทำงานให้คุณได้
สนใจเพิ่มผลลัพธ์ของคุณให้สูงสุดหรือไม่? ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ เซ็ตและจำนวนครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ.