ลองนึกภาพนี้: คุณตัดสินใจที่จะฟิต แต่ตอนนี้ยิมไม่ใช่ตัวเลือก อาจเป็นเพราะค่าใช้จ่าย หรืออาจเป็นเพราะเวลาที่จำกัด ข่าวดีคือ? คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายฟิตเนสของคุณด้วย โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านแบบเต็มตัว ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย งานวิจัยล่าสุดใน Journal of Strength and Conditioning Research แนะนำว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวสามารถมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการฝึกด้วยน้ำหนักในการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทาน
ทำไมการออกกำลังกายที่บ้านถึงเป็นอาวุธลับของคุณ
พูดตามตรง การหาเวลาไปยิมอาจเป็นเรื่องยาก นั่นคือที่ที่การออกกำลังกายที่บ้านเปล่งประกาย คุณจะได้รับความยืดหยุ่น ไม่มีการเดินทาง และความเป็นส่วนตัว นอกจากนี้ มันไม่เกี่ยวกับเครื่องจักรหรูหรา มันเกี่ยวกับความสม่ำเสมอและความพยายาม ฉันมีลูกค้าที่ไม่สามารถออกจากบ้านได้มากเพราะลูกเล็ก แต่สามารถปรับปรุงฟิตเนสของเธอได้อย่างมากด้วยโปรแกรมที่บ้านง่ายๆโปรแกรมที่ดีที่สุดโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ คุณสามารถวิ่งอยู่กับที่หรือทำจัมปิ้งแจ็คเป็นเวลา 5 นาที กล้ามเนื้อที่อุ่นจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดีกว่า ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ1. วิดพื้น - 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง เน้นที่หน้าอก ไหล่ และไตรเซ็ปส์ วางเข่าลงถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น
2. สควอท - 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง เน้นที่ควอด แฮมสตริง และกล้ามเนื้อก้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำท่าถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด
3. แพลงก์ - ค้างไว้ 30-60 วินาที ความแข็งแรงของแกนกลางเป็นสิ่งสำคัญ และแพลงก์ทำงานได้ดี
4. ลันจ์ - 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งต่อขา ดีสำหรับความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง
5. เมาน์เทนไคลม์เบอร์ - 3 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที นี่คือการเพิ่มคาร์ดิโอของคุณ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
จบด้วยการคูลดาวน์ ยืดกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่มอย่างน้อย 30 วินาที บันทึกการออกกำลังกายของคุณใน Emrius เพื่อติดตามความก้าวหน้าและรักษาแรงจูงใจ
ทำลายความเชื่อ: คุณต้องใช้น้ำหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
นี่คือความเชื่อที่พบบ่อย: คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้หากไม่มีน้ำหนัก ผิด! การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว เมื่อทำอย่างถูกต้อง สามารถนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ มันเกี่ยวกับความต้านทาน และร่างกายของคุณมีให้เพียงพอปรับโปรแกรมเพื่อผลลัพธ์
เมื่อคุณก้าวหน้า ปรับโปรแกรม เพิ่มจำนวนครั้ง เซ็ต หรือลดเวลาพัก สำรวจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับการออกกำลังกายในโพสต์ เอาชนะการหยุดชะงักของฟิตเนส นี้ทำให้ร่างกายของคุณคาดเดาและเติบโตจำไว้ว่า การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการที่คุณทำอย่างสม่ำเสมอ บันทึกการออกกำลังกายของคุณ ท้าทายตัวเอง และดูการเปลี่ยนแปลงฟิตเนสของคุณจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณ