Планы тренировок
Как создать сплит Push Pull Legs (PPL): Пример 6-дневной программы
Освойте свою тренировочную программу с помощью сплита PPL. Узнайте о надежном 6-дневном плане и развейте распространенные мифы.
Связь между разумом и мышцами
8 статей
Планы тренировок
Тренировочный план Upper/Lower Split: Самая эффективная 4-дневная программа для мышц и силы
Откройте для себя проверенный 4-дневный план upper/lower split для эффективного набора мышц и силы. Идеально для максимизации времени в зале.
Планы тренировок
Лучший план тренировки для набора мышечной массы (3 дня в неделю)
Откройте для себя мощный план тренировки на 3 дня для набора мышечной массы. Эффективно наращивайте силу, давая телу достаточно времени на восстановление.
Стратегии восстановления
Боль в мышцах после тренировки: что нормально, что нет и как быстрее восстановиться
Узнайте, что нормально в мышечной боли, что нет, и как эффективно ускорить восстановление.
Руководства для начинающих
Как правильно выполнять становую тягу: пошаговое руководство (с исправлениями)
Освойте становую тягу с помощью этого пошагового руководства. Узнайте правильную технику и распространенные исправления.
Советы по добавкам
Креатин: что он делает, кому следует его принимать и как его использовать
Узнайте о преимуществах креатина, кому он подходит и как эффективно включить его в свой режим.
Продвинутые техники
Прогрессивная перегрузка: почему это правило №1 для увеличения силы
Узнайте, как прогрессивная перегрузка способствует приросту силы и развенчайте мифы. Практические советы и примеры из жизни.
Продвинутые техники
Освоение связи между разумом и мышцами
Раскройте потенциал своих тренировок, освоив связь между разумом и мышцами. Узнайте, как концентрация может улучшить ваши результаты.