आप जिम में हैं, और आप देखते हैं कि अनुभवी लिफ्टर बड़े स्क्वाट से पहले लिफ्टिंग बेल्ट पहन रहे हैं। यह सवाल उठता है: क्या आपको लिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग करना चाहिए? आइए लाभ, जोखिम, और इसे अपने वर्कआउट में शामिल करने का समय जानें।
लिफ्टिंग बेल्ट के उपयोग के लाभ
लिफ्टिंग बेल्ट सिर्फ एक फैशन स्टेटमेंट नहीं है। यदि सही तरीके से उपयोग किया जाए तो यह वास्तविक लाभ प्रदान कर सकता है। जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च (2021) के शोध से पता चलता है कि बेल्ट इंट्रा-एब्डोमिनल प्रेशर बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जो भारी लिफ्ट्स के दौरान रीढ़ को स्थिर करता है। यह स्थिरीकरण आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है, जिससे आप अधिक वजन सुरक्षित रूप से उठा सकते हैं। मेरे वर्षों के कोचिंग अनुभव से, मैंने इसे प्रत्यक्ष रूप से देखा है। मेरे एक क्लाइंट का स्क्वाट प्लेटो पर अटका हुआ था जब तक हमने बेल्ट का परिचय नहीं दिया, और उसने तुरंत अपने अधिकतम लिफ्ट में 20 पाउंड जोड़ दिए।
जब लिफ्टिंग बेल्ट एक जोखिम हो सकता है
यहाँ बात है: यदि आप इस पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं तो बेल्ट एक सहारा बन सकता है। कुछ जिम जाने वाले मानते हैं कि बेल्ट पहनने का मतलब है कि वे कोर ट्रेनिंग में ढील दे सकते हैं, लेकिन यह एक मिथक है। आपका कोर हमेशा इतना मजबूत होना चाहिए कि वह बिना बाहरी मदद के आपके लिफ्ट्स का समर्थन कर सके। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंस (2022) के एक अध्ययन में पाया गया कि बेल्ट पर अत्यधिक निर्भरता समय के साथ प्राकृतिक कोर एंगेजमेंट को वास्तव में कम कर सकती है। इसलिए, स्वतंत्र रूप से एक मजबूत कोर बनाने को प्राथमिकता दें। मार्गदर्शन की आवश्यकता है? हमारे कोर स्थिरता टिप्स देखें।
लिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग कब शुरू करें
तो, आपको लिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग कब शुरू करना चाहिए? यह आपके अनुभव स्तर के बारे में नहीं है; यह आपके लिफ्टिंग लक्ष्यों के बारे में है। यदि आप अपने वन-रेप मैक्स के 80% या उससे अधिक उठा रहे हैं, तो बेल्ट फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, यदि आप अभी भी अपने फॉर्म में महारत हासिल कर रहे हैं, तो रुकें। सही तकनीक हमेशा पहले आनी चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए, बिना बेल्ट के स्क्वाट सीखना महत्वपूर्ण है।
लिफ्टिंग बेल्ट को कैसे शामिल करें
एक बार जब आप तैयार हों, तो अपने सबसे भारी सेट्स में बेल्ट को शामिल करें। Emrius में अपनी प्रगति को लॉग करें ताकि आप देख सकें कि बेल्ट आपके लिफ्ट्स को कैसे प्रभावित करता है। याद रखें, यह ताकत और तकनीक की एक ठोस नींव को पूरा करने के लिए एक उपकरण है, इसे प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं।
लिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग एक गेम-चेंजर हो सकता है, लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि इसे कब और क्यों उपयोग करना है। पहले एक मजबूत कोर बनाएं और अपनी तकनीक में सुधार करें। फिर, जब समय सही हो, तो बेल्ट आपको अपनी लिफ्टिंग यात्रा में नई ऊंचाइयों तक सुरक्षित रूप से पहुंचने में मदद कर सकता है।
