कल्पना करें कि आप हफ्तों से जिम जा रहे हैं लेकिन वजन कम नहीं हो रहा है। आप अकेले नहीं हैं। कई लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग को एक समाधान के रूप में अपनाते हैं, उम्मीद करते हैं कि यह उनके फैट लॉस प्रयासों को बढ़ावा देगा। लेकिन क्या यह वास्तव में काम करता है? आइए इस लोकप्रिय फिटनेस रणनीति को समझें।
फैट लॉस पर इंटरमिटेंट फास्टिंग का प्रभाव
इंटरमिटेंट फास्टिंग सिर्फ नाश्ता छोड़ना नहीं है। यह खाने का एक पैटर्न है जो उपवास और खाने की अवधि के बीच चक्र करता है। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2019 के एक अध्ययन ने पाया कि उपवास कैलोरी सेवन को कम करके और मेटाबॉलिज्म को सुधारकर वजन घटाने में मदद कर सकता है। एक सीमित समय सीमा में खाने से आप स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी का सेवन कर सकते हैं, जो फैट लॉस के लिए महत्वपूर्ण है।
उपवास के दौरान वर्कआउट का सही समय
यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो आपको कब वर्कआउट करना चाहिए? इसका उत्तर अक्सर व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है, लेकिन कई लोग अपने उपवास विंडो के दौरान वर्कआउट करना फायदेमंद पाते हैं। उपवास के दौरान व्यायाम करने से फैट-बर्निंग प्रक्रियाएं बढ़ सकती हैं क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत फैट का उपयोग करता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर की सुनें और वर्कआउट के बाद सही तरीके से पोषण लें। Emrius आपकी वर्कआउट और भोजन को ट्रैक करने में मदद कर सकता है ताकि आप इसे अधिक न करें।
मिथक: उपवास से मांसपेशियों का नुकसान होता है
यहाँ बात है: कई लोग उपवास के दौरान मांसपेशियों के नुकसान से डरते हैं। लेकिन यह जरूरी नहीं कि सच हो। अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि ग्राहक उपवास के दौरान पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करके और प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करके मांसपेशियों को बनाए रखते हैं। स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग जर्नल में 2020 के एक अध्ययन ने इसका समर्थन किया है, यह दिखाते हुए कि उचित प्रशिक्षण और पोषण के साथ उपवास के दौरान मांसपेशियों का संरक्षण संभव है।
ग्राहकों के साथ व्यक्तिगत अनुभव
मेरे पास एक ग्राहक था जो उपवास के बारे में संदेह में थी। उसे लगा कि वह अपनी मेहनत से कमाई गई मांसपेशियों को खो देगी। प्रोटीन सेवन और प्रतिरोध प्रशिक्षण रूटीन को समायोजित करने के बाद, उसने न केवल अपनी मांसपेशियों को बनाए रखा बल्कि अवांछित फैट भी घटाया। कुंजी संतुलन थी।
फिटनेस लक्ष्यों के साथ उपवास का संतुलन
इंटरमिटेंट फास्टिंग विभिन्न फिटनेस लक्ष्यों में फिट हो सकता है, चाहे आप फैट घटाना चाहते हों, मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हों, या प्रदर्शन को बढ़ाना चाहते हों। यह आपके लिए काम करने वाली लय खोजने के बारे में है। उपवास के साथ मेल खाने वाले वर्कआउट को शामिल करने पर विचार करें, जैसे शुरुआती HIIT योजना या सक्रिय रिकवरी सत्र ताकि आपके शरीर को जो चाहिए वह मिल सके।
याद रखें, उपवास सभी के लिए एक जैसा नहीं होता। यह देखने के लिए कुछ परीक्षण और त्रुटि की आवश्यकता होती है कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। Emrius में अपनी प्रगति को लॉग करें, और तदनुसार समायोजित करें। सही दृष्टिकोण के साथ, इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके फैट लॉस के हथियार में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
