पहली बार जिम में कदम रखना एक अलग ग्रह पर कदम रखने जैसा महसूस हो सकता है। आप ऐसे लोगों से घिरे होते हैं जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं, और आप यहाँ हैं, बस एक डम्बल पर ठोकर खाने से बचने की कोशिश कर रहे हैं। अच्छी खबर? आप अकेले नहीं हैं। जिम चिंता वास्तविक है, और यह कुछ ऐसा है जिसे कई लोग अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करते समय अनुभव करते हैं।
हम जिम चिंता क्यों महसूस करते हैं?
जिम के बारे में चिंतित महसूस करना आम है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग 50% लोग किसी न किसी रूप में जिम चिंता का अनुभव करते हैं। यह निर्णय के डर, उपकरण का उपयोग न जानने, या असहज महसूस करने से उत्पन्न हो सकता है। लेकिन यहाँ बात है: हर कोई कहीं से शुरू करता है।
जिम चिंता को दूर करने के व्यावहारिक कदम
आगे की योजना बनाएं और खुद को परिचित करें जिम के लेआउट और उपकरणों के साथ। भीड़ के बिना वातावरण में आसानी से प्रवेश करने के लिए ऑफ-पीक घंटों के दौरान जाएं। Emrius जैसे ऐप आपकी वर्कआउट योजना बनाने और प्रगति को ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप अधिक तैयार महसूस करेंगे।
एक अन्य रणनीति यह है कि अपनी व्यक्तिगत लक्ष्यों और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें बजाय इसके कि आप दूसरों से तुलना करें। याद रखें, हर कोई अपनी फिटनेस यात्रा के अलग-अलग चरण में है।
आपका पहला सप्ताह: आत्मविश्वास बनाना
सरलता से शुरू करें। बुनियादी व्यायामों और फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। मेरे पास एक ग्राहक था जो डेडलिफ्ट्स के बारे में चिंतित था, इसलिए हमने हल्के वजन के साथ तकनीक को परिपूर्ण करने पर ध्यान केंद्रित किया। जटिल चालों में जल्दबाजी करने के बजाय एक ठोस नींव बनाना बेहतर है। अधिक सुझावों के लिए हमारे सही डेडलिफ्ट फॉर्म गाइड देखें।
छोटी जीत का जश्न मनाना न भूलें। Emrius में अपने वर्कआउट्स को लॉग करना आपको प्रगति को ट्रैक करने और प्रेरित रहने में मदद कर सकता है। प्रत्येक सत्र को अपने लक्ष्यों की ओर एक कदम के रूप में सोचें।
मिथक-भंजन: जिम जाने के लिए फिट होने की आवश्यकता नहीं है
एक आम गलतफहमी यह है कि जिम जाने से पहले आपको फिट होना चाहिए। यह सच्चाई से बहुत दूर है। जिम फिट होने के स्थान हैं, न कि केवल फिट लोगों के लिए। अपने कोचिंग के वर्षों में, मैंने देखा है कि शुरुआती लोग नियमित रूप से उपस्थित होकर और मेहनत करके आत्मविश्वासी जिम-गोअर में बदल जाते हैं।
जुड़ें और समर्थन प्राप्त करें
मदद मांगने में संकोच न करें। चाहे वह एक ट्रेनर हो या एक साथी जिम-गोअर, लोग अक्सर सलाह देने के लिए तैयार रहते हैं। एक समर्थन नेटवर्क बनाना बड़ा अंतर ला सकता है। हमारा माइंड-मसल कनेक्शन गाइड भी आपको अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल महसूस करने में मदद कर सकता है।
अंत में, याद रखें कि घबराहट महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह आपको रोकना नहीं चाहिए। जिम की प्रत्येक यात्रा एक स्वस्थ आप की ओर एक कदम है। दिखाते रहें, और जल्द ही, जिम आपका पसंदीदा स्थान बन सकता है।