เคยรู้สึกว่าตัวเองข้ามการออกกำลังกายบ่อยกว่าที่ต้องการหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นักกีฬาที่มีความฝันและผู้ที่ไปยิมหลายคนประสบปัญหาเรื่องแรงจูงใจ แต่สิ่งที่สำคัญคือการรักษาแรงจูงใจในเส้นทางฟิตเนสของคุณไม่ใช่เรื่องของพลังใจ แต่เป็นเรื่องของกลยุทธ์ มาดูกลยุทธ์ ที่พิสูจน์แล้ว เหล่านี้เพื่อให้คุณสม่ำเสมอและมีส่วนร่วม
ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นจริง
การตั้งเป้าหมายสามารถเปลี่ยนเกมได้ แต่ต้องชัดเจนและสามารถทำได้ การตั้งเป้าหมายที่จะยกน้ำหนักสองเท่าของน้ำหนักตัวภายในเดือนหน้าอาจไม่เป็นจริง แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้มุ่งเน้นที่ความก้าวหน้าเป็นขั้นตอน การวิจัยจาก Journal of Applied Psychology ในปี 2020 พบว่าการตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและท้าทายนำไปสู่ประสิทธิภาพที่สูงขึ้น บันทึกเป้าหมายของคุณใน Emrius เพื่อติดตามความก้าวหน้า
ค้นหาเหตุผลในการออกกำลังกายของคุณ
การเข้าใจว่าทำไมคุณต้องการฟิตสามารถเติมเต็มแรงจูงใจได้ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น เพิ่มความมั่นใจ หรือแค่รู้สึกดี เหตุผลของคุณจะช่วยให้คุณก้าวต่อไปในวันที่ยากลำบาก ในช่วงหลายปีที่ฉันเป็นโค้ช ฉันมีลูกค้าที่ต้องการลดน้ำหนักในตอนแรก แต่พบแรงจูงใจที่มากขึ้นเมื่อเธอตระหนักว่าเธอต้องการตามลูกๆ ของเธอให้ทัน
จัดตารางการออกกำลังกายของคุณ
ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ และไม่มีอะไรที่แสดงถึงความสม่ำเสมอได้ดีเท่ากับตารางเวลา วางแผนการออกกำลังกายของคุณเหมือนกับการประชุม การรู้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะเข้ากับวันของคุณอย่างไรจะช่วยลดข้ออ้าง คุณอาจพบว่าคู่มือของเราเกี่ยวกับ การแบ่งการออกกำลังกาย มีประโยชน์ในการสร้างกิจวัตรที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
เปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณ
การยึดติดกับกิจวัตรเดิมๆ อาจนำไปสู่ความเบื่อหน่ายและการหยุดชะงัก การเพิ่มความหลากหลายทำให้สิ่งต่างๆ น่าสนใจและร่างกายของคุณต้องคาดเดา หากคุณกำลังมองหาไอเดียใหม่ๆ แผน HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น ของเราอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ
เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ
อย่ารอจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายสุดท้ายเพื่อเฉลิมฉลอง รับรู้และให้รางวัลกับชัยชนะเล็กๆ ระหว่างทาง วันนี้คุณทำได้อีกหนึ่งครั้งหรือไม่? เฉลิมฉลองมัน ชัยชนะเล็กๆ เหล่านี้ช่วยให้แรงจูงใจสูงและโมเมนตัมดำเนินต่อไป
หาคู่หูออกกำลังกาย
มีเหตุผลที่ทำไมนักฟิตเนสที่ประสบความสำเร็จหลายคนมีคู่หูหรือชุมชน คู่หูออกกำลังกายสามารถให้ความรับผิดชอบ การสนับสนุน และแม้แต่การแข่งขันที่เป็นมิตร ชุมชน Emrius เป็นสถานที่ที่ดีในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่มีเป้าหมายเดียวกัน
ทำลายความเชื่อผิดๆ: แรงจูงใจ vs. วินัย
มาทำลายความเชื่อผิดๆ กัน: คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกมีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ในความเป็นจริง แรงจูงใจเป็นสิ่งที่ไม่ยั่งยืน สิ่งที่คุณต้องการคือวินัย วินัยคือการยึดมั่นในแผนของคุณแม้ว่าแรงจูงใจจะลดลง ฉันมีลูกค้าที่ในตอนแรกพึ่งพาแรงจูงใจ แต่เห็นความสำเร็จมากขึ้นเมื่อพวกเขามุ่งเน้นไปที่การสร้างนิสัยที่มีวินัย
ใช้เทคนิคการมองเห็น
การมองเห็นสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง ลองจินตนาการว่าตัวเองทำการออกกำลังกายสำเร็จก่อนที่คุณจะเริ่ม การฝึกจิตนี้สามารถเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการกระทำ การศึกษาใน Journal of Sports Sciences ในปี 2021 พบว่านักกีฬาที่ใช้เทคนิคการมองเห็นปรับปรุงประสิทธิภาพของพวกเขา
การรักษาแรงจูงใจในเส้นทางฟิตเนสของคุณเป็นไปได้ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง จำไว้ว่ามันไม่ใช่เรื่องของความสมบูรณ์แบบ แต่เป็นเรื่องของความพยายามอย่างต่อเนื่อง ปรับเปลี่ยนวิธีการของคุณตามที่คุณเรียนรู้ว่าอะไรที่เหมาะกับคุณที่สุด และอย่าลังเลที่จะติดต่อชุมชน Emrius เพื่อขอการสนับสนุน คุณทำได้!