วิธีกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในงบประมาณจำกัด

มาพูดถึงความเชื่อทั่วไป: การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้งบประมาณซื้อของที่สูง นี่คือสิ่งที่—มันเป็นไปได้ที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้กระเป๋าเงินของคุณแห้ง เคล็ดลับคือการวางแผนมื้ออาหารโปรตีนสูงอย่างชาญฉลาด

ให้ความสำคัญกับแหล่งโปรตีนที่คุ้มค่า

เมื่อคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีน คือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากมายกับผงโปรตีนหรูหราหรือเนื้อสัตว์ราคาแพง มุ่งเน้นไปที่แหล่งที่คุ้มค่าเช่น ไข่ ปลาทูน่ากระป๋อง และสะโพกไก่ การศึกษาจาก Journal of Nutrition ประมาณปี 2022 ระบุว่าไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ ทำให้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ทำลายความเชื่อ: อาหารเสริมราคาแพงไม่จำเป็น

หลายคนคิดว่าต้องพึ่งพาอาหารเสริมอย่างหนักเพื่อให้ได้โปรตีนที่ต้องการ ในประสบการณ์การโค้ชของฉัน ฉันมีลูกค้าที่ใช้เงินจำนวนมากกับโปรตีนเชค คิดว่ามันจำเป็น เราปรับเปลี่ยนอาหารของเขาให้รวมแหล่งอาหารธรรมชาติ และเขาไม่เพียงแต่ประหยัดเงิน แต่ยังเห็นผลลัพธ์ที่ดีกว่า อาหารเสริมอาจมีประโยชน์ แต่ไม่ควรแทนที่อาหารธรรมชาติในอาหารของคุณ

วางแผนมื้ออาหารอย่างชาญฉลาด

การกินในงบประมาณต้องการการวางแผน สร้างแผนมื้ออาหารรายสัปดาห์ที่รวมมื้ออาหารที่สมดุลด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่เพียงพอ ใช้ของที่มีราคาถูกเช่น ถั่ว เลนทิล และข้าวกล้อง ซึ่งไม่เพียงแต่เป็นมิตรกับงบประมาณแต่ยังมีสารอาหารสูง อย่าลืมบันทึกมื้ออาหารของคุณใน Emrius เพื่อติดตามการบริโภคสารอาหารของคุณ

ซื้อของตามฤดูกาลและซื้อจำนวนมาก

อีกเคล็ดลับคือการซื้อผลผลิตตามฤดูกาลและแหล่งโปรตีนในปริมาณมาก นี่ไม่เพียงแต่ลดค่าใช้จ่ายแต่ยังทำให้คุณมีตัวเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการในสต็อก ผักแช่แข็งและธัญพืชที่ซื้อจำนวนมากมักจะถูกกว่าและสามารถเก็บได้นานขึ้น ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเดินทางไปที่ร้านบ่อยๆ

ใช้ประโยชน์จากอาหารเหลือและการทำอาหารเป็นชุด

การทำอาหารเป็นชุดและใช้ประโยชน์จากอาหารเหลืออย่างสร้างสรรค์สามารถประหยัดทั้งเวลาและเงิน เตรียมอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นชุดใหญ่เช่น ชิลีหรือสตูว์ และแช่แข็งส่วนที่เหลือไว้สำหรับภายหลัง ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีมื้ออาหารพร้อมเสมอ ป้องกันการซื้อของตามอารมณ์หรือการสั่งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้หมายถึงการทำให้บัญชีธนาคารของคุณว่างเปล่า โดยการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการวางแผนมื้ออาหาร คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างประหยัด ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณด้วยเคล็ดลับโภชนาการเหล่านี้หรือไม่? ดูโพสต์ของเราเกี่ยวกับ การบริโภคแคลอรี่เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และ ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

รักษาความสม่ำเสมอ ตรวจสอบโภชนาการของคุณ และใช้เครื่องมือเช่น Emrius เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ กระเป๋าเงินและกล้ามเนื้อของคุณจะขอบคุณ